المشي
المشي هو من أكثر أنواع التمارين الرياضية انتشاراً، وهي من الرياضات التي لا تحتاج إلى ملابس خاصة ومكان معين أو وقت محدد لممارستها، إلا أن لها فوائد كبيرة، ولها طريقة معينة يجب اتباعها لتحقيق هذه الفوائد، فعند ممارسة رياضة المشي يجب أن يكون الرأس مرفوعاً، وأن يبقى نظرك للأمام على بعد مسافة قصيرة، وحاول أن تبقي الفك السفلي منبسطاً، وأن تجعل كتفيك إلى الخلف، وظهرك على استقامة واحدة، وحاول شد عضلات بطنك إلى الداخل، وقمْ بأرجحة ذراعيك بحركة خفيفة دون أن ترفعهما في الهواء، وحاول تحريك قدمك كاملة دون ثني الركبة.[1]
فوائد رياضة المشي
تخفيف الكرش
تعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات التي يتم اتباعها في حالات تخفيف الوزن واتباع النظام الغذائي للرجيم، وفي الغالب تكون أبرز المناطق التي يسعى الشخص للتخلص منها هي منطقة الكرش، ورياضة المشي تساعد بشكل كبير على تخليص الشخص من الكرش بطريقة سليمة وصحية، ولكن يجب على الشخص أثناء المشي أن يقوم بشد عضلات بطنه من الداخل، حتى تقوى العضلة، وتبقى مشدودة، وهنا نحصل على نتيجة أفضل وأسرع، ومن فوائدها:[2]
- نتائجُ رياضة المشي على منطقة الكرش مشابهة إلى حد كبير بنتائج رفع الأثقال، فهي تشد العضلات، وتخلص الكرش من الترهلات، وتقضي على الدهون الزائدة المتراكمة في منطقة البطن.
- أثبت الأخصائيون حسب أحدث دراسة أجريت في هذا المجال، أن رياضة المشي هو الحل المثالي الوحيد الذي يمكنه القضاء على الكرش بشكل نهائي، وبطريقة صحية تماماً، ومن الجدير بالذكر أن هذا العلاج غير مكلف نهائياً، بل على العكس فهو مفيد للجسم كاملاً.
- تعمل رياضة المشي على حرق مئتي سعر حراري في الساعة الواحدة، وتزداد نسبة الحرق بازدياد سرعة المشي، حسب ما قاله الأطباء، كما أنهم أوضحوا أن رياضة المشي لا تخلص الكرش من الدهون الزائدة فحسب، وإنما تخلصه من الأمراض التي تصاحب وجود هذه الدهون، كضغط الدم المرتفع والكوليسترول.
- ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من العلاج، أن يقوموا بممارسة رياضة المشي قبل تناول الطعام، أو بعد تناوله بفترة لاتقل عن ثلاث ساعات، وذلك لأن المشي بعد تناول الطعام يعود على الجسم بالأضرار بدلاً من الفوائد.[3]
- يذكر أن نتائج رياضة المشي تستمر لمدة يومين كاملين بعد ممارسة الرياضة، لأن العضلات تستمر في حالة الانقباض التي حصلت أثناء المشي، مما يعمل على زيادة نسبة حرق الدهون والحصول على نتائج أفضل.
المراجع
- ↑ "Walking to health", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2018-9-24. Edited.
- ↑ Jesica Salyer, "Walking Backward: The Mind and Body Benefits"، healthline, Retrieved 2018-9-24. Edited.
- ↑ "The Truth About Belly Fat", webmd.com, Retrieved 2018-9-24. Edited.