تمرين حراس المرمى

حرّاس المرمى

يخضعُ حرّاس المرمى في لعبةِ كرة القدم إلى مجموعةٍ من التمارين المخصّصة لهم، والتي تختلفُ بشكل جذريّ عن تمارين اللاعبين الآخرين، ويعود سببُ ذلك إلى الاختلاف في نوعيّة المهمّة التي يقومُ بها حارس المرمى عن لاعبي باقي الفريق، وعادةً ما يتم ذلك على أيدي مدرّبين مختصّين في تدريب حرّاس المرمى.

تمارين حراس المرمى

تمرين الجري المتقاطع

لتنفيذ هذا التمرين يتمّ الاستعانة بمجموعةٍ من الأجسام المخروطيّة، وصفّها وراءَ بعضها البعض بشكل عموديّ، مع ترك مسافة متر بين كلٍّ منها، بالإضافة إلى مدربيْن اثنين.

• يقف حارس المرمى عند بداية خطّ الأجسام المخروطيّة، ثم يبدأ بالجري بشكل متقاطع فيما بينها.
• يقف المدربون على جانبيْ خطّ الأجسام المخروطيّة، ويبدآن بإلقاءِ الكرات باتجاه حارس المرمى بشكل متتابع.
• يحرص حارس المرمى على التقاطِ الكرات الموجّهة نحوَه بقبضةِ يديْه، وإعادة رميها نحو المدربين.
• ويمكن الزيادة من حدّة صعوبة التمرين من خلال رمي المدربين للكرات بمستوى منخفض عن مستوى الخصر، أو رميها بعيداً عن جانبيْ خطّ الأجسام المخروطيّة، ويمكن للحارس هنا الاعتماد على أيّ طريقة للإمساك بها، كمدّ يديْه أو الإلقاء بجسمه نحو الكرة، مع ضرورة التقاطها بكفِّ اليدين وإعادة رميها نحو المدرّب.

تمرين التسديد العالي

• يقفُ حارس المرمى في نقطةِ المنتصف للمرمى، ويقف المدربون على طرفيْ المرمى الأيمن والأيسر، على مسافة قصيرة من المرمى.
• يبدأ المدربون بركل الكرات باستخدام طرف القدم نحوَ حارس المرمى بالتتابع.
• يتوجّب على حارس المرمى هنا التقاط الكرة الموجّهة نحوَه بكفّيْ يديْه وإعادة تمريرها نحو المدرّب، ثم الالتفاتِ بسرعة إلى الكرة الموجّهة نحوَه من المدرّب الآخر، وصدّها بالطريقة نفسها.
• ويمكن الزيادة من درجة صعوبة التمرين من خلال وقوف حارس المرمى على أحد جانبيْ المرمى مع توجيه نظره نحو الخارج، والالتفات إلى مكان توجه الكرة حالَ رميها في الهواء نحوَ المرمى.

تمرين التسديد الأرضي

• يقفُ حارس المرمى بالقربِ من إحدى زوايا المرمى، أمّا المدربان فيقفُ أحدهما على بعد عدّة أمتار من الجانب الأيمن للمرمى، بينما يقف الآخر على الجانب على بعد عدة أمتار من الجانب الأيسر للجسم.
• يبدأ المدرب الموجود على الجانب الأيمن بركلِ الكرات المنخفضة على مستوى أرضيّة الملعب باتجاه المرمى، ويتوجّبُ على الحارس هنا صدَّ الكرة باستخدام قبضتيْ يديْه، والإمساك بها وإعادة رميها نحو المدرب.
• أثناء إعادة رمي الحارس للكرة نحوَ المدرّب يقوم المدرب الآخر برمي كرة أرضيّة بالطريقةِ نفسها نحوَ المرمى، ويتوجّبُ على حارس المرمى الالتفات إليها بأسرع وقت ممكن، وسدّها وإعادة تمريرها للمدرّب.