تغذية الشّعر
يُعد الشّعر من أساسيّات الجمال لكلى الجنسين، وإنّ الاعتناء به والاهتمام بنظافته وصحّته يُظهر هذا الجمال، وشعر المرأة تحديداً هو أكثرُ ما يلفت النّظر إليها ويميّزها، ويحتاج الشّعر إلى التّغذية حتّى يحافظ على صحّته ونموّه وجماله.
وتبدأ تغذية الشّعر من داخل الجسم أي بتناول الأغذية التّي تساعد على جعل الشّعر أكثر قوّةً وصحّةً وطولاً كتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ومضادّات الأكسدة وغيرها من الفيتامينات والمعادن، وفي هذا المقال سنوضح طرق تغذية الشعر.[1]
أهمّ الأغذية لتغذية الشّعر
تغذية الشّعر تبدأ من الدّاخل، وهذه أهمّ الأغذية والأطعمة التّي تعمل على تغذية الشّعر:
- الدّجاج، فهو يحتوي على البروتين الذّي يتكوّن منه الشّعر.[1]
- البيض، وهو أيضاً يحتوي على البروتين.[1]
- الّلوز، وهو يحتوي على فيتامين E، والأوميغا 3، والسّيلينيوم، والزّنك وهذه المعادن والفيتامينات مفيدةٌ جدّأ وضرورية لتغذية الشّعر، والحصول على شعرٍ طويلٍ وفروة رأسٍ صحيّة.[1]
- اللّحوم الحمراء، فهي تحتوي على معدّلاتٍ عاليةٍ من الحديد الضّرورية لصحّة وتغذية الشّعر.[1]
- الخضراوات الدّاكنة، كالسّبانخ والبروكلي فهي تحتوي على فيتامين A وفيتامين C والحديد للعمل على تغذية وإصلاح الشّعر.[1]
- الفواكه بأنواعها.[2]
- الجوز، فهو يحتوي على فيتامين B.[2]
- الأسماك، فهي تحتوي على الحديد.[2]
- الأفوكادو، وتحتوي على الأوميغا3.[2]
- البطاطا الحلوة.[3]
- العدس.[3]
- الزّبادي.[3]
- التّوت البري.[3]
- الجوافّة، فهي تحتوي على فيتامين C لحماية الشّعر من التّكسُّر والتّقصُّف.[4]
- القرفة، وهي تساعد على تدفّق الدّم وتدفع الأكسجين والأغذية لبصيلات الشّعر.[4]
ماسكات طبيعيّة لتغذية الشّعر
زيت الزّيتون
لإعادة الّلمعان والنّعومة للشّعر، وطريقته هي:[2]
'طريقة التّحضير:
- تدلّك فروة الرّأس بكميّةٍ من زيت الزّيتون ويغطّى الشّعر بقبّعةٍ بلاستيكيةٍ ويترك على الشّعر لمدّة ساعتين أو ليلةٍ كاملةٍ، ثمَّ يغسل الشّعر بالماء البارد والشّامبو والبلسم.
الألوفيرا
للمعان الشّعر وتحسين صحّته، وطريقتها هي:[2]
طريقة التّحضير:
- يستخرج جلّ الألوفيرا من أوراق النّبتة ويوضع الجلُّ على الشّعر ويترك لمدّة 10-15 دقيقة ثمَّ يغسل بالماء.
- يكرّر هذا الماسك مرّتين أسبوعيّاً.
العسل والأفوكادو
هذا الماسك مناسبٌ لجميع أنواع الشّعر، فهو يعمل على تنعيم الشّعر وزيادة لمعانه، وطريقته هي:[3]
المكوّنات:
- ملعقة كبيرة من العسل.
- ثمَّرة أفوكادو.
طريقة التّحضير:
- تقسم ثمَّرة الأفوكادو ويستخرج لبّها ويخلط مع العسل الأصلي.
- يوضع الماسك على الشّعر ويترك عليه لمدّة 20 دقيقة ثمَّ يغسل.
الّليمون وخلّ التّفاح
لتغذية الشّعر الدّهني، وطريقته هي:[3]
المكوّنات:
- قشر ليمونةٍ واحدة.
- 1/4 كوب من خلّ التّفاح.
طريقة التّحضير:
- تخلط المكوّنات جيّداً ويوضع الماسك على الشّعر ويترك عليه لمدّة 15 دقيقة ثمَّ يغسل.
البيض وزيت الزّيتون
لتغذية الشّعر الجاف، وطريقته هي:[3]
المكوّنات:
- بيضتان.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزّيتون البكر.
طريقة التّحضير:
- تخلط المكوّنات جيّداً ويوضع الماسك على الشّعر ويترك عليه لمدّة 20 دقيقة ثمَّ يغسل.
زيت جوز الهند
لتقوية الشّعر وتنعيمه، وطريقته هي:[5]
طريقة التّحضير:
- تسخّن 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند حتّى يصبح فاتراً.
- تدلّك فروة الرّأس والشّعر بالزّيت ويغطّى الشّعر بقبعةٍ بلاستيكيةٍ ويترك على الشّعر لمدّة 30 دقيقة ثمَّ يغسل الشّعر بالشّامبو.
عصير البصل
لتقوية الشّعر والتّخفيف من تساقطه وتعزيز نموّه، وطريقته هي:[5]
طريقة التّحضير:
- يستخرج عصير البصل من البصلة نفسها.
- تدلّك فروة الرّأس بعصير البصل ويترك على الشّعر لمدّة 30-45 دقيقة، ثمَّ يغسل الشّعر بالماء والشّامبو.
- يكرّر ماسك البصل مرّتين أسبوعيّاً.
بلسم الشّعر والألوفيرا والعسل
للحصول على شعرٍ ناعمٍ ولامع، وطريقته هي:[6]
المكوّنات:
- 2 ملعقة كبيرة من بلسم الشّعر الخاص.
- ملعقة كبيرة من جلّ الألوفيرا.
- ملعقة كبيرة من العسل.
طريقة التّحضير:
- تخلط المكوّنات جيّداً وتسخّن قليلاً حتّى تصبح فاترة .
- يوضع الماسك على الشّعر كاملاً مع الانتباه لتجنّب وضعه على جذور الشّعر ويغطّى الشّعر بقبّعةٍ بلاستيكيةٍ ومنشفةٍ ويترك على الشّعر لمدّة 45 دقيقة على الأقل، ثمَّ يغسل الشّعر بالماء الفاتر بدون استخدام الشّامبو.
حبوب البيوتين
للعناية ببصيلات الشّعر والحصول على شعرٍ صحّي ومنع تساقطه، وطريقتها هي:[7]
المكوّنات:
- 2-3 شريط من حبوب البيوتين.
- زيت زيتون أو زيت جوز الهند.
طريقة التّحضير:
- تطحن حبوب البيوتين حتّى تصبح كالبودرة وتخلط مع إحدى الزّيوت المذكورة.
- تدلّك فروة الرّأس بهذا الماسك ويترك على الشّعر ليلةً كاملةً وفي اليوم التّالي يغسل الشّعر.
- يكرّر هذا الماسك مرّتين أسبوعيّاً.
خطوات تغذية الشّعر والعناية به
هذه أهمّ الخطوات والنّصائح التّي تساعد على العناية بصحّة االشّعر:
- استخدام المنتجات الطّبيعيّة للعناية بالشّعر وتجنّب استخدام المنتجات الكيميائيّة التّي تسبّب جفاف الشّعر.[2]
- تجنّب استخدام صبغات ومعالجات الشّعر الكيميائيّة.[2]
- تناول المكمّلات الغذائية والفيتامينات لمنح الشّعر القوّة والحيويّة.[2]
- وقاية الشّعر من أشعّة الشّمس.[2]
- قصّ أطراف الشّعر، وهذه الخطوة مهمّةٌ للحفاظ على صحّة الشّعر فينصح بقصّ أطراف الشّعر كل 6 أسابيع.[2]
- استخدام نوع الشّامبو المناسب لنوع الشّعر.[3]
- تجنّب عادة التّدخين.[3]
- تجنّب شرب الكافيين.[3]
- شرب الكثير من الماء لتقوية الشّعر، فالماء يحافظ على رطوبة فروة الرّأس والشّعر.[5]
- ترطيب الشّعر باستمرار، لتجنّب جفاف الشّعر وتلفه.[8]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح JODY BRAVERMAN (18-7-2017), "foods that make your hair grow fast"، WWW.LIVESTRONG.COM, Retrieved 18-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز "have healthy hair", www.wikihow.com, Retrieved 18-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز "keep you hair healthy", www.wikihow.com, Retrieved 18-11-2017. Edited.
- ^ أ ب "top 10 foods for healthy hair", www.webmd.com,23-2-2017، Retrieved 18-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت Meenal Rajapet (19-9-2017), "how to make weak hair stronger using natural treatments "، www.stylecraze.com, Retrieved 18-11-2017. Edited.
- ↑ "how to get shiny, healthy hair? (homemade hair treatments) ", www.beautyandtips.com, Retrieved 18-11-2017. Edited.
- ↑ Kushneet Kukreja , Jyotsana Rao (6-11-2017), "40 powerful home remedies for hair growth that work wonders"، www.stylecraze.com, Retrieved 18-11-2017. Edited.
- ↑ "have healthy hair and skin", www.wikihow.com, Retrieved 18-11-2017. Edited.