أطعمة مفيدة لصحة الشعر
ينمو الشعر كل شهر ما يُقارب 1.25 سنتيميتر و15 سنتيميتر سنوياً ويتحكم الغذاء اليومي بصحة الشعر، لذا يُنصح بتناول عدة أطعمة تُغذّي الشعر وما أهمها:[1]
- البيض: يحتوي البيض على كمية عالية من البروتين، وتناول كميّة كافيّة من البروتين مهم لصحة الشعر وذلك لأنّ بصيلات الشعر مكونة من البروتين لذا تحتاجه للنمو. ويؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى تساقط الشعر.
- التوتيّات: تحتوي التوتيّات على عدة مركبات وفيتامينات مفيدة لصحة الشعر مثل فيتامين ج الذي يمتلك خصائص كمضادات أكسدة تحمي بُصيلات الشعر من الجذور الحرة التي تدمرها، ويحتوي كل كوب من الفراولة على 141% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج.
- السبانخ: يحتوي السبانخ على عدة عناصر غذائية تدعم صحة الشعر ومنها: حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين ج، وفيتامين أ، كوب من السبانخ يمنح الجسم 54% من الاحتياج اليوميّ لفيتامين أ.
- الأسماك الدهنيّة: يُعتبر سمك السلمون إحدى الأسماك الدهنية التي تحتوي على عناصر غذائية تُعزز من صحة الشعر، مثل الأحماض الدهني الأوميغا3 التي تزيد من نمو الشعر.
- البطاطا الحلوة: تُعتبر مصدراً غنياً جداً بالبيتا كاروتين وهي أحد أشكال فيتامين أ التي ترتبط بصحة الشعر، وتحتوي حبة البطاطا المتوسطة على أربعة أضعاف حاجة الفرد اليومية من فيتامين أ.
- الأفوكادو: يُعتبر الأفوكادو من الأغذية الغنية بالدهون الصحية، كما أنّه مصدراً جيداً لفيتامين هـ المهم لنمو الشعر، وتحتوي حبة الأفوكادو المتوسطة على 21% من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ.
أسباب تساقط الشعر
يوجد عدة أسباب لتساقط الشعر ومن أهمها:[2]
- تاريخ وراثي عائلي.
- بعض التغّيرات الهرمونيّة.
- التعرض للعلاج الإشعاعي لمنطقة الرأس.
- أمراض تُصيب الشعر مثل الثعلبة.
عناصر غذائية ومدعمات نمو الشعر
تضم أهم الفيتامينات والمعادن والمدّعمات التي تُستعمل لنمو وصحة الشعر، ما يلي:[3]
- الزنك: يُسبب نقص الزنك تساقط الشعر، لذا يجب الحفاظ على معدلاته في الجسم عن طريق تناول الحبوب، والمكسرات، وبعض أنواع الأطعمة البحريّة.
- فيتامين أ: يُسبب نقصه تساقطاً في الشعرِ، كما يُمكن الحصول عليه من البطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ، والكرنب.[4]
- فيتامينات ب: يُساعد على نمو الشعر وتكثيفه، كما يُمكن الحصول عليه الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والاسماك، والأطعمة البحريّة.[4]
المراجع
- ↑ "The 14 Best Foods for Hair Growth", www.healthline.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ "Hair loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ "Best Vitamins for Hair, Skin, and Nails", www.everydayhealth.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ^ أ ب "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", www.healthline.com, Retrieved 6-3-2019. Edited.