أطعمة لتطويل الشعر

الفلفل الحلو

يعدّ الفلفل الحلو مصدراً ممتازاً لفيتامين ج، حيث يحتوي على حوالي 5.5 أضعاف كمّية فيتامين ج في البرتقال، إذ يساعد فيتامين ج على تعزيز نموّ الشعر ويدعم إنتاج الكولاجين وهو مضاد للأكسدة الذي يساعد على تقوية الشعر، مما يحمي الشعر من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، ويحتوي الفلفل الحلو أيضاً على كمّية وافرة من فيتامين أ الذي يساعد على تسريع نموّ الشعر مع دعم إنتاج الزهم وهي مادة دهنية مفيدة للشعر مما يحافظ على صحّة الشعر.[1]

المكسّرات

تحتوي المكسّرات على مجموعة متنوّعة من العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر، حيث يحتوي 28 غراماً من اللوز على 37٪ من الكمّية الموصى بها من فيتامين هـ، كما يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنية الأساسية، وتعتبر هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحّة الشعر.[1]

السبانخ

يعدّ السبانخ مصدراً غنيّاً بالحديد، كما يحتوي على مادة الزهم التي تعمل على ترطيب الشعر مما تحافظ على صحته، ويحتوي أيضاً على أحماض الأوميغا3، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، حيث تعدّ هذه العناصر من أفضل الأطعمة لنمو الشعر.[2]

الزبادي اليوناني

يعدّ الزبادي اليوناني مصدراً غنيّاً بالبروتين وحمض البانتوثنيك الذي يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يعزز نمو الشعر وزيادة طوله،[2] كما قد يساعد على تخفيف ضعف الشعر.[3]

البيض

يحتوي البيض على البروتين والحديد، كما يعدّ مصدراً غنيّاً بالبيوتين الذي يساعد على نمو الشعر وزيادة طوله، وتقوية الأظافر، وقد يؤدّي نقص هذا الفيتامين إلى تساقط الشعر.[3]

سمك السلمون

تعدّ الأسماك مثل سمك السلمون، والسردين، والماكريل، مصدراً غنيّاً بالأحماض الدهنية الصحّية الأوميغا3، حيث لا يستطيع الجسم تصنيع هذه الدهون، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام فهي تحمي الجسم من الأمراض، وتساعد على نمو الشعر وزيادة طوله، وتحافظ على لمعانه.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Ryan Raman, MS, RD (9-4-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 15-3-2019. Edited.
2. ^ أ ب EAT THIS, NOT THAT! EDITORS (28-12-2018), " 30 Best and Worst Foods for Healthy Hair"، www.eatthis.com, Retrieved 15-3-2019. Edited.
3. ^ أ ب ت "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com,28-2-2019، Retrieved 15-3-2019.