فيتامينات للشعر
أهم فيتامينات الشعر
يحتاج الشعر شأنه شأن كافّة أعضاء الجسم الأخرى إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائيّة الهامّة، والتي تضمن نموه وكثافته وقوته، حيث تعتبر الفيتامينات أحد أهمّ المقوّمات الأساسية التي يُشترط توافرها بتركيز وكميّات مناسبة للحصول على شعر صحيّ، وإنّ أيّ نقص واختلال في معدلات هذه الفيتامينات يؤدّي إلى نتائج خطيرة تتمثل في مشاكل الشعر المختلفة كالتساقط وانعدام النمو والكثافة والضعف، وتختلف طرق الحصول على تلك الفيتامينات ما بين الطرق الطبيعية أي من خلال الأطعمة المختلفة، وغير الطبيعية أو المصنعة معمليّاً في مصانع الدواء والتي يُطلق عليها طبياً اسم المكملات الغذائية.
فيتامين A
يعتبر أساساً للحيلولة دون جفاف فروة الرأس ومنحها الرطوبة اللازمة والمطلوبة، وذلك عن طريق تعزيز جذور وبصيلات الشعر على إنتاج المواد الدهنية وحمض الريتينوك الأساسي للنمو الشعر ونعومته ولونه المشرق، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الكبد بأنواعها المختلفة، والمنتجات الحيوانية بشكل عام والبيض وبعض انواع الخضار كالجزر، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، واللفت، والسبانخ، والقرع، وبعض أنواع الفواكه كالبابايا والمانجا وغيرها.
فيتامين B
يعد واحداً من أقوى الفيتامينات المطلوبة لنمو الشعر بصورة طبيعية وصحي، نظراً لتحفيزه للخلايا المسؤولة عن النمو والتكاثف، علماً بأنّ هذا الفيتامين يعتبر جُملة من الفيتامينات المركبة التي تتواجد بنفس النسب في العديد من الأطعمة على رأسها مشتقات الحليب، والألبان، واللحوم بأنواعها والبيض وكذلك المأكولات البحريّة المختلفة.
فيتامين B3
الذي يُعرف علمياً باسم النياسين حيث يعتبر من الفيتامينات الهامة جداً لتنشيط الدورة الدموية وتقوية بصيلات الشعر من خلال إمدادها بالدم اللازم، ويوجد بشكل كبير في اللحوم البقرية، والدجاج، والمأكولات البحريّة بما فيها سمك السلمون بشكل خاص، وفي البيض، والحليب ومشتقاته، وفي بعض أنواع الفواكه الطازجة والخضار بما فيها البندورة كذلك في التمر والفطر، والمكسّرات.
فيتامين B12
الشهير والذي يشيع نقصه بين معظم الأشخاص وخاصّة في مجتمعاتنا العربية، ويعتبر من أهمّ الفيتامينات المطلوبة لتقوية الشعر وصحته، حيث يحفّز على إنتاج كريات الدم الحمراء التي ترتبط بشكل وثيق في معدلات الطاقة في جسم الإنسان، ويمكن الحصول على كميّات كبيرة منه من خلال تناول اللحوم المختلفة وخاصّة لحوم الغزال وكبد العجل، وبعض المأكولات البحرية كالسردين وسمك السلمون.
فيتامين C
الضروري جداً لنمو الأنسجة وتحفيز نشاط خلايا الجسم بما فيها الشعر، حيث يؤدّي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف بصيلات الشعر وتكسّرها وبالتالي تساقطه بكثافة، ويتوفر بشكل أساسي في الحمضيات بأنواعها المختلفة والبابايا، والفلفل، القرنبيط، الفراولة وكذلك الكيوي.