رياضة المشي
يُعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات الموصى بها وأهمّها، فهي تناسب الجميع بحيث يقدر عليها الصغير، والكبير، السليم، والسقيم، وهي رياضة ممتعة ومسلّية يُمكن ممارستها في الأماكن الطبيعيّة كالمشي في الحدائق، أو على شاطئ البحر، أو في أيّ مكان سواء في النادي، أو حول المنزل، أو الشارع، وينصح الكثير من الأطباء بممارسة رياضة المشي لمدّة نصف ساعة على الأقلّ يومياً نظراً لفوائدها الصحية والعلاجيّة المختلفة، وسنعرض في هذا المقال بعض فوائد المشي الصحية.
فوائد المشي الصحية
- الحفاظ على صحة الشخص العامة، بحيث يعمل المشي على خفض كلّ من ضغط الدم ونسبة الكولسترول في الدم ومعدل ضربات القلب، كما يُحسّن عملية الأيض ويزيد من كثافة وصلابة العظام، ويُمكن أن يحمي من الموت المفاجئ والأزمات القلبية.
- حرق الدهون الزائدة، فالمشي يزيد من معدل حرق الدهون ويُساعد على تقليل الوزن الزائد لذلك يُنصح الذين يعانون من زيادة الوزن بالمشي يومياً لمدّة ساعة تقريباً.
- تقليل الإصابة بمرض السرطان خاصّة سرطان الثدي والقولون، بحيث يكون الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي أقلّ عرضة للإصابة بمرض السرطان من غيرهم.
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- تنشيط الدورة الدموية وحماية الجسم من أمراض القلب.
- تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ، فقد أثبتت الدراسات والأبحاث أنّ ممارسة رياضة المشي بانتظام تُقلّل من فرصة الإصابة بالزهايمر وتُساعد على تحسين القدرات الذهنية بشكل كبير.
- تحسين الحالة النفسية والمزاجية للأشخاص، فرياضة المشي تُساعد على علاج بعض الأمراض النفسيّة كالقلق والتوتر، بحيث إنّ المشي يُساعد على إفراز مادة الأندورفين التي تعمل على تخفيف الضغط الذهني والبدني، وتقلّل الشعور بالتوتر والقلق.
- تأخير ظهور أمراض الشيخوخة، بحيث تجعل رياضة المشي الشخص يتمتع بصحّة الشباب لسنوات طويلة وتؤخّر من ظهور بعض الأمراض مثل: هشاشة العظام والزهايمر.
نصائح لمشي صحي ومثالي
- اختيار الوقت الأنسب: على الرغم من أنّه يمكن ممارسة رياضة المشي على مدار اليوم إلّا أنه يُفضّل اختيار بعض الأوقات التي تُحقق الاستفادة القصوى من المشي كأن يكون هذا الوقت في الصباح قبل وجبة الإفطار.
- تحديد الهدف من المشي: يُنصح بتحديد هدف واضح لممارسة رياضة المشي كأن يكون لخسارة الدهون أو بناء العضلات أو زيادة اللياقة البدنية.
- تجهيز المعدات المناسبة: يُمكن استخدام بعض المعدات البسيطة التي تُعظّم فوائد المشي وتمنع من الملل، مثل اختيار الحذاء المناسب أو استخدام أي جهاز ذكيّ واستعماله لسماع الموسيقى.
- تغيير روتين المشي: يُمكن تغيير الروتين اليومي المُتبع عند ممارسة رياضة المشي كتغيير سرعة المشي أو المكان وغيرها.