يعتمد الحصول على نمط نوم صحي على الاعتياد على الاستيقاظ والنوم في أوقات ثابتة يومياً، والحرص على الالتزام بهذه الأوقات حتّى خلال أيام العطل، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية تنظيم نمط النوم في المساعدة على النوم بشكل أفضل، حيث إنّ ذلك يُساعد على تنظيم مستويات هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) في الجسم، والذي يُعدّ مسؤولاً عن إيصال الإشارة إلى الدماغ بالخلود للنوم، كما أنّ ذلك يُساعد ساعة الجسم البيولوجية على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، حتّى أنّه من الممكن الاستغناء عن المنبه بعد عدّة أسابيع.[1]
تحتل بيئة غرفة النوم أهميةً بالغة عند محاولة الحصول على نوم صحي، وممّا يجدر الانتباه إليه ما يأتي:[1]
إنّ تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي في تركيبها على العناصر المنبهة كالكافيين يُؤثّر على نوعية النوم التي يحصل عليها الفرد، حيث إنّ تناول هذه العناصر الموجودة في كلّ من القهوة، والشاي، والشوكولاتة، وبعض أنواع مسكنات الألم، يتسبب في إبقاء الفرد مُستيقظاً، لذا يُنصح بتجنّب مثل هذه العناصر خلال الفترة ما بين 4-6 ساعات قبل موعد النوم ،هذا إلى جانب المشروبات الكحولية، والتي على الرغم من أنّها قد تُساعد على النوم في البداية إلّا أنّها تزيد من عدد مرات الاستيقاظ لاحقاً، وتُقلّل من جودة النوم بسبب تحوّلها إلى مادة منشّطة فيما بعد.[2]
يوجد بعض النصائح الأخرى التي تُساعد على تحسين نوعية النوم، ومنها ما يأتي:[3]