تُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أنّ المعدّل الطبيعي لإنقاص الوزن يتراوح ما بين نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام واحد أسبوعياً، وتأتي هذه الإشارة لوصف ذلك المعدل لإنقاص الوزن بصورة ناجحة، بمعنى عدم التعرّض لإعادة اكتساب ما تمّ فقدانه من الوزن مرةً أخرى، ويتحقق ذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الأخرى.[1]
تتنوّع البرامج والأنظمة الغذائيّة التي تقدّم وعوداً بالمساعدة على فقدان الوزن المرغوب، ولكن على الرغم من ذلك فإنّه لا بدّ من الإشارة إلى أنّ الفترة التي تستغرقها عملية إنقاص 10 كغم من الوزن تتراوح ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر، حيث يُعدّ فقدان الوزن بصورة بطيئة، باتّباع برنامج غذائي ورياضي مناسب، أكثر فعاليةً ونجاحاً من فقدانه بسرعة، كما أنّ ذلك يُفيد في الحفاظ على عملية التنحيف بفعالية أكبر.[2]
تتطلّب عملية إنقاص ما يقارب 10 كيلو من الوزن أن يتمّ تخفيض مقدار ما يتمّ استهلاكه من السعرات الحراريّة اليوميّة، فخسارة المعدّل الطبيعي الأسبوعي للوزن تتطلّب أن يتمّ تقليل مقدار السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية عن الاستهلاك الأسبوعي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال إعادة تنظيم العناصر الغذائية بحيث يتمّ استبعاد جميع الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية، كرقائق البطاطا، والخبز الأبيض، والمشروبات الغازيّة وما شابهها، واستبدالها بتلك العناصر ذات المحتوى البروتيني، كالأسماك واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة للأطعمة ذات المحتوى القليل من السعرات الحراريّة كالخضار الورقية الخضراء، وما إلى ذلك.[3]
تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تساعد على خسارة 10 كيلو من الوزن:[4]