النوم
يحتاج الإنسان إلى النوم من أجل الحفاظ على مختلف أجهزة الجسم وتوفير الراحة لها، حيث يحتاج الإنسان الطبيعي بين 6-8 ساعات من النوم يومياً؛ نظراً لأهميته في الحفاظ على نشاط العقل، والعمليات الحيوية في الجسم، وللحصول على فوائده لا بد من معرفة طرق النوم الصحية والتي سنعرفكم علها في هذا المقال.
طرق النوم الصحية
- النوم على الظهر ووضع الذراعين على الجوانب: تعد من الوضعيات الصحية للعمود الفقري، وتساهم في الحفاظ عليه إلا أنّها تؤدي لإصدار صوت الشخير أثناء النوم، بالإضافة لاحتمالية انقطاع النفس.
- النوم على الظهر والذراعين مرفوعين إلى الأعلى: تعرف بوضعية نجمة البحر، وتعد من الوضعيات الملائمة للحفاظ على صحة الظهر، بالإضافة للحد من ظهور البثور، والتجاعيد على البشرة نتيجة رفع الذراعين للأعلى، إلا أنّها تزيد معدل الشخير، وإمكانية الضغط على الأعصاب، مما يؤدي للشعور بالألم في منطقة الأكتاف.
- النوم على البطن: تعد من الوضعيات المهمة كونها تسهل عملية الهضم، إلا أنّها تتطلب تحريك الرأس إلى الاتجاهين من أجل المحافظة على التنفس بشكلٍ طبيعي، مما يؤدي للضغط على الرقبة، وبالتالي تقوس العمود الفقري.
- وضعية الجنين: تتم عن طريق التقوس كوضعية الجنين، حيث تعد من الوضعية المفيدة للحوامل، ولمن يعانون من الشخير، إلا أنّها قد تتسبب بالعديد من الآثار السلبية على الرقبة، والظهر، بالإضافة لحدوث بعض التنفس أثناء النوم.
- النوم على الجانب مع الذراعين على الجانبين: تساعد على المحافظة على العمود الفقري، وبالتالي تخفيف آلام الرقبة، والظهر، ومنع الإصابة بصعوبة في التنفس أثناء النوم، إلا أنّها قد تؤدي لترهل الثديين، وظهور تجاعيد الوجه.
- النوم على الجانب مع الذراعين إلى الخارج: تتميز هذه الوضعية بقدرتها على تقليل آلام الظهر، والرقبة، بالإضافة لمنع الإصابة بصعوبة بالتنفس، إلا أنّها قد تؤدي للشعور بالألم في منطقة الذراع والكتف.
- النوم على الجانب الصحيح: تتم عن طريق النوم على الجانب الملائم لاحتياجات كل فرد، فالنوم على الجانب الأيسر يحد من مشاكل حموضة المعدة، إلا أنّه يرهق بعض الأعضاء الداخلية، كالكبد، والرئة، بينما يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى زيادة حموضة المعدة.
- الاستناد على الوسادة: تتم عن طريق وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر عن النوم عليه، بالإضافة لوضع وسادة بين الركبتين عند النوم على أحد الجانبين، ووضع وسادة عند الحوض في حال النوم على البطن بهدف إسناد المفاصل.
طرق الحصول على نوم مريح
- ممارسة بعض التمارين الرياضية كاليوغا.
- الالتزام بروتين ما قبل النوم، من أجل مساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة أو المشروبات قبل النوم ببضع ساعات لتسهيل عملية النوم.
- تناول المكملات الطبيعية، مثل بعض الأعشاب كالبابونج، مما يساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى إمكانية شرب كوب من الحليب.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة، كالسكريات لتجنب رفع السكر في الدم، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
- المحافظة على درجة حرارة الغرفة.
- تجنب تصفح الإنترنت، أو مشاهدة التلفاز قبل النوم بهدف إراحة الدماغ.