الهيموجلوبين
الهيموجلوبين هو هرمون يحتوي على البروتين و الحديد، مهمته حمل كرات الدم الحمراء لإمداد الجسم بالأكسجين، فيلتقط الهيموجلوبين الأكسجين من الرئتين، وينقله إلى أنسجة الجسم المختلفة للحفاظ على حياته، ويتكوّن الهيموجلوبين من بروتينين متماثلين ملتصقين ببعضهما البعض، يُدعى أحدهما ألفا والآخر بيتا، ولا يستطيع الهيموجلوبين القيام بوظيفته إلا بوجود كلا البروتينين.
معدل الهيموجلوبين في الجسم
- الرجال: من 13.5 إلى 17.5غرام لكل ديسيلتر.
- النساء: من 12 إلى 16غرام لكل ديسيلتر.
- النساء الحوامل: من 11 إلى 12غرام لكل ديسيلتر.
- الأطفال: من 11 إلى 16غرام لكل ديسيلتر.
أسباب نقص الهيموجلوبين
- تنخفض نسبة الهيموجلوبين في الدم أثناء الدورة الشهرية نتيجة فقدان كمية كبيرة من الدم.
- قد تنقص نسبة الهيموجلوبين في الدم أثناء فترتي الحمل والرضاعة.
- سوء التغذية، وقلة تناول الأغذية الغنية بالحديد؛ مثل: اللحم الأحمر والكبدة.
- الأشخاص النباتيون تنخفض لديهم نسبة الهيموجلوبين في الدم؛ وذلك نتيجةً لافتقادهم إلى المواد الغذائية التي تحتوي على الحديد إلا في حالة تناولهم لبعض النباتات التي تحتوي نسبة من الحديد؛ مثل: السبانخ.
- الإكثار من تناول المشروبات التي تقلّل من عملية امتصاص الحديد في الجسم؛ مثل: المشروبات الغازية، والشاي.
- الإصابة ببعض الأمراض التي تُسبب نقص الهيموجلوبين في الدم، مثل: أمراض الكلى المزمنة، وأمراض النخاع العظمي.
أعراض نقص الهيموجلوبين
- إرهاق وضعف عام في الجسم.
- الشعور بدوخة وإغماء.
- فقدان الشهية.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- احمرار لون اللسان.
- قلة التركيز.
- ضعف في الشعر وتساقطه.
- ضعف في الأظافر وتكسرّها.
- وجود تقرّح على جانبي الفم والشفاه.
- النقص الشديد في الهيموجلوبين قد يؤدّي إلى الأنيميا الحادة، وعدم القدرة على التنفس.
الوقاية من نقص الهيموجلوبين
- الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد، مثل: الكبدة، واللحوم الحمراء، والبروكلي، والجمبري، والتمر، والمحار، والتفاح، والخضراوات الورقية؛ كالكرفس، والسبانخ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، حيث إنّه أحد الفيتامينات المهمة التي تُساعد الجسم على القضاء على الأنيميا، كما تُساعده على امتصاص الحديد، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج جميع الحمضيات؛ كالبرتقال، والليمون، والفراولة، والبابايا والطماطم، والفلفل الرومي.
- إمداد الجسم بالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؛ فهو يُساعد على تجديد خلايا الدم الحمراء، ويُمكن الحصول عليه عن طريق الخضروات الورقية، والأفوكادو، والموز، والفول السوداني، والبروكلي، والمكسرات بأنواعها؛ كالجوز، واللوز.
- الابتعاد عن تناول المأكولات السريعة، والأطعمة المشبعة، والأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الامتناع عن شُرب المنبهات بعد تناول الطعام مباشرة، بحيث يجب الانتظار فترة لا تقل عن ساعتين حتى يُهضم الطعام بالكامل، وتكتمل عملية امتصاص الجسم لعنصر الحديد.
- تناول كوب من لبن الزبادي أو الحليب يومياً.
- تناول المكمّلات الغذائية المزوّدة بالحديد لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم، ولكن بعد عمل التحاليل اللازمة، وتحت إشراف الطبيب المختص.
- تغيير بعض العادات الروتينية اليومية؛ كتغيير نمط التغذية، أو تغيير روتين الحياة بالكامل، فذلك يساعد على تعديل المزاج، وتحسين نفسية الشخص؛ كالنوم باكراً، والاستيقاظ باكراً.