أعشاب ضد الإمساك
توجد بعض أنواع الأعشاب التي تُخفف من حِدة الإمساك وأعراضه، ومن أهم هذه الأعشاب:[1]
- النبق: يُعدّ النبق أحد الملينات العشبيّة التي تُساعد على تعزيز حركة الأمعاء، ويُنصح بتجنبِ استخدامه لمدة طويلة؛ لأنّه قد يُسبب الإصابة بأمراض الكبد.
- بذر القطونة: يعتبر بذر القطونة أحد المُلينات الطبيعية التي تُساعد على علاج الإمساك المُزمن.
- الراوند: يُعدّ الراوند ملين طبيعي يُستخدم للتقليلِ من الإمساك، ولكن يمكن أنّ يؤدي استخدامه لمدّة طويلة إلى حدوث مفعول عكسي، بسبب احتوائه على التانين.
- السَنَّا: تُستخدم السَنَّا لعلاجِ الإمساك وتَنظيف الأمعاء قبل القيام بأي إجراء طبي، ويُنصح باستخدامها فقط على المدى القصير، وضمن الجرعات المُوصى بها؛ لأنّها قد تُسبب تلف الكبد.
- الدردار: يُحفزالدردار الأعصاب في الجهاز الهضميّ، ممّا يؤدي إلى زيادة إنتاج المخاط والتقليل من الإمساك، كما قد يُقلّل من امتصاص بعض الأدوية إذا ما تم تناولها في نفسِ الوقت.
أطعمة ضد الإمساك
توجد بعض الأطعمة التي تُقلّل من أعراض الإمساك، ومنها:[2]
- الفواكه: مثل التوت، والخوخ، والمشمش، والزبيب، والتين، والعنب، والبابايا، والكيوي، والإجاص، والأناناس وغيرها، ويُنصح بتناولها كاملة مع القشر لزيادةِ محتوى الألياف.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل، والكينوا، والشعير، والجاودار، ويُنصح بتجنبِ تناول كلّ من الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض.
- الخضراوات: مثل الكرنب، والخس، والسبانخ، والخرشوف، والهليون، والبروكلي، والكرنب، والجزر، والفاصولياء الخضراء، والبازيلاء، والقرع، والكوسا، ويُفضل تناولها مطبوخة لتحسينِ استجابة الجسم.
- المكسرات: مثل الجوز الأمريكيّ، واللوز، والجوز البرازيليّ، وجوز عين الجمل؛ ذلك لمحتواها العالي من الألياف، والأوميغا3.
- البذور: مثل بذور الشيا، وبذور الكتان، والشمر وغيرها، ويمكن إضافتها إلى العصائر، أو رشها على اللبن أو السلطة.
- البقوليات: مثل الحمص، وفول الصويا، والعدس، والفاصولياء وغيرها، ويُنصح بتجنبها في حالِ الإصابةِ بالقولون العصبيّ، فقد تؤدي إلى تَفاقم أعراضه.
طرق لتخفيف الإمساك
يمكن اتباع بعض الطرق التالية لتَقليلِ من الإمساك:[3]
- الحفاظ على رطوبة الجسم: حيثُ يجب شرب أكثر من ثمانيةِ أكوابٍ من الماء يوميًّا، ذلك للحفاظ على صحةِ الأمعاء.
- زيادة النشاط البدنيّ: حيثُ إنّ زيادة النشاط البدنيّ يُحفز عمل الجهاز الهضميّ، ويُساعد على تنظيم معدل حركات الأمعاء.
- الحد من التوتر: إذ يمكن ممارسة كلّ من اليوغا، أو تمارين التنفس، أو تمارين التأمل، لتقليل من حِدةِ الإمساك المرتبط بالإجهاد.
- تحسين النظام الغذائيّ: ذلك من خلال زيادة محتوى النظام الغذائيّ من الألياف الغذائيّة، التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء.
مراجع
- ↑ "5 Herbal Remedies for Constipation", www.healthline.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
- ↑ "Foods to Eat When You Are Constipated", www.verywellhealth.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
- ↑ "Nine herbal teas for constipation", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.