أعشاب تؤخر سن اليأس
توجد بعض الأعشاب التي قد تُقلّل وتؤخر من أعراضِ سن اليأس، ونذكر منها ما يأتي:[1]
- الكوهوش الأسود: يمكن أنّ يؤثر الكوهوش الأسود على مستوى السيروتونين؛ ذلك بسبب تأثيره المُشابه لعمل هرمونات ومستقبلات مشابهة الأفيون في الدماغ، حيثُ يتفاعل الناقل العصبيّ السيروتينين مع الإستروجين، كما أنّه يُساعد على تَخفيف الهبات الساخنة.
- عشبة اشواغاندا: تُعدّ عشبة الأشواغاندا أفضل علاج لانخفاض الدافع الجنسيّ، والتعب، وتقلب المزاج عن طريق تَحقيق التوازن بين هرمونات الغدة الكظرية والأندروجينات من خلال استعادة الوظيفة الطبيعية للغدة النخاميّة والغدد التناسليّة.
أطعمة تؤخر سن اليأس
يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على تأخير سن اليأس وأعراضه، ونذكر منها ما يأتي:[2]
- الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم وفيتامين د: يمكن أنّ تؤدي التغيرات الهرمونيّة أثناء انقطاع الطمث إلى إضعافِ العظام؛ ممّا يَزيد من خطر الإصابةِ بهشاشةِ العظام، حيثُ إنّ الحصول على كميةٍ كافيةٍ من فيتامين د بعد سن اليأس يُقلّل من خطر الإصابةِ بكسور الورك، وتشمل المصادر الغنيّة بالكالسيوم كلّ من منتجات الألبان كاللبن، والحليب، والجبن، والخضراوات الورقيّة الخضراء، والفاصولياء، والسردين، بينما تَشمل المصادر الغنيّة بفيتامين د كلّ من الأسماك الدهنيّة، والبيض، وزيد كبد سمك القدّ، والأطعمة المُدعمة بفيتامين د.
- الفواكه والخضراوات: يمكن أنّ يُساعد اتباع نظام غذائيّ غنيّ بالفواكه والخضراوات على منعِ ظهور عددٍ من أعراضِ انقطاع الطمث، حيثُ إنّ الفواكه والخضراوات مُنخفضة المحتوى بالسعراتِ الحراريّة، كما أنّها يمكن أنّ تُساعد على زيادةِ الشعورِ بالشبع، ومنع الإصابة بالأمراضِ بما في ذلك أمراض القلب؛ وذلك لأنّ خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد بعد انقطاع الطمث.
أعراض سن اليأس
توجد بعض الأعراض المُصاحبة لسن اليأس، ونذكر منها ما يأتي:[3]
- جفاف المهبل.
- الإصابة بالهباتِ الساخنة.
- القشعريرة والتعرق.
- حدوث اضطراباتٍ في النوم
- التعرض لتغيراتٍ في المزاج.
- زيادة الوزن وتباطؤ معدل الأيض.
- جفاف البشرة.
- فقدان امتلاء الثدي.
المراجع
- ↑ Dr. Mary James, ND (24-5-2019), "7 herbs to reduce your menopause symptoms"، www.womenshealthnetwork.com, Retrieved 24-5-2019.Edited.
- ↑ Mary Jane Brown, PhD, RD (28-5-2016), "11 Natural Ways to Reduce Symptoms of Menopause"، www.healthline.com, Retrieved 24-5-2019.Edited.
- ↑ "Menopause", www.mayoclinic.org, Retrieved 24-5-2019.Edited.