أعشاب للتخسيس بدون رجيم
تساعد بعض أنواع الأعشاب والمكمّلات الغذائية على التخسيس من خلال زيادة حرق الدهون في الجسم، وفيما يلي أهمّ الأعشاب التي تساعد على التخسيس:[1]
- الحلبة: تساعد الحلبة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الدهون من خلال السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتحفيز الإنسولين، وإبطاء امتصاص السكّريات في المعدة.
- إكليل الجبل: يعدّ إكليل الجبل مصدراً غنيّاً بحمض الكارنوسيك؛ وهي مادّة تحافظ على الوزن عن طريق تثبيط تكوين الخلايا الدهنية، كما تساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل مثبّط طبيعي للشهية، مما يساعد على الشعور بالشبع، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح للتخسيس بدون رجيم
يمكن تخفيف الوزن من خلال اتّباع مجموعة من النصائح والإرشادات، وفيما يلي أهمّها:[2]
- تجنّب الوجبات السريعة: تعتبر الوجبات السريعة عالية بالسعرات الحرارية،، والملح والكربوهدرات، كما أنّها لا تؤدّي إلى الشعور بالشبع، ولا تحتوي على عناصر غذائية مهمّة.
- تناول اللحوم قليلة الدهون: تساعد اللحوم قليلة الدهون على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع عند تناول الطعام، مما يؤدّي إلى تقليل كمّية السعرات الحرارية أثناء تناول الوجبة.
- زيادة النشاط البدني: تساعد ممارسة النشاطات البدنية مثل المشي، والصعود على السلم، وغيرها على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
- تقليل تناول الكربوهيدرات: تشجّع الكربوهيدرات الجسم على تخزين كمّية المياه الزائدة، لذلك عندما يقلل الشخص من تناول الكربوهيدرات، تقل كمّية المياه المخزّنة، مما يؤدّي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
- تجنب الانتفاخ: يحدث الانتفاخ عندما يتم حبس الماء الزائد، أو الغازات في الجسم، ويمكن أن تساعد إزالة الأطعمة التي تسبب الانتفاخ عل تقليل الوزن، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل الحساء المعلّب، والمشروبات الغازية، وغيرها.
أطعمة للتخسيس بدون رجيم
تزيد إضافة الألياف إلى الحمية الغذائية من الشعور بالشبع، مما يؤدّي إلى إنقاص الوزن، ونذكر فيما يلي بعض الأطعمة الغنيّة بالألياف:[3]
- الشوفان: يعدّ الشوفان مصدراً غنيّاً بالألياف، حيث يحتوي نصف كوب من الشوفان على 4 غرامات من الألياف.
- البقوليات: تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، كما أنّها غنيّة بالبروتين، حيث يوّفر نصف كوب من الفاصولياء 6 غرامات من الألياف.
- الحساء: يُنصح بتناول الحساء المصنوع من البقوليات أو الخضار، وتجنّب الحساء الجاهز لمحتواه العالي من الملح، والدهون، والسعرات الحرارية.
- الخضروات الملوّنة: تعدّ الخضروات الملوّنة مثل الجزر، والبنجر، والجزر الأبيض، وبراعم بروكسل، والفلفل الأحمر، والفلفل الأخضر، والبروكلي، والكرفس، وغيرها، مصدراً غنيّاً بالألياف ومنخفضاً بالسعرات الحرارية.
- التوتيات: تعتبر التوتيات مصدراً غنيّاً بالألياف ومنخفضاً بالسعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من توت العليق، أو التوت الأسود على 8 غرامات من الألياف و 64 سعرة حرارية فقط.
- البذور: تعدّ البذور مصدراً غنيّاً بالأحماض الدهنية أوميغا3 والألياف، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الشيا، وبذور الكتّان المطحونة على 3 غرامات من الألياف.
المراجع
- ↑ "10 Herbs and Spices to Help You Lose Weight", www.livestrong.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ↑ "How long will it take me to lose 10 pounds?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ↑ "6 High-Fiber Foods for Weight Loss", www.verywellfit.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.