أعشاب ترفع السيروتونين
تعمل بعض أنواع العلاجات العُشبية على التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق منع امتصاص السيروتونين من قبل بعض الخلايا العصبية في الدماغ، وهذا يؤدي إلى زيادة في مستويات السيروتونين في الدماغ مِمّا يحسن من الحالة المزاجية، وفيما يليّ أهم هذه الأعشاب:[1]
- سانت جون: تُساعد عُشبة السانت جون على علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- الجنسنغ الآسيوي: يعمل الجنسنغ الآسيوي على تحسين اليقظة الذهنية وتحسين الحالة المزاجية.
- الكافا: يُستخدم الكافا لعلاج عدد من الحالات، بما في ذلك الإجهاد والاكتئاب والقلق.
- القنب: يُسمى القنب بمانح الفرح لأنه يُمكن أنّ يُعزز مِن مُستويات السيروتونين بشكلٍ كبير.
أطعمة ترفع السيروتونين
يتم تصنيع السيروتونين من التربتوفان، حيث إنّ اتباع نظام غذائي مُنخفض بالتريبتوفان، تخفض مستويات السيروتونين في المخ. مِمّا يؤدي إلى ظهور اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. وفيما يليّ بعض الأطعمة التي يُمكن أنّ ترفع السيروتونين:[2]
- البيض: يعتبر صفار البيض مصدراً غني جدًا بالتريبتوفان، والتيروزين، والكولين، والبيوتين، وأحماض الأوميغا3 الدهنية، وعناصر غذائية أخرى تُسِاهم في تحسين المزاج.
- الجبن: يُعدّ الجبن مصدراً غنياً جداً بالتربتوفان.
- الأناناس: يُعتبر الأناناس مصدراً رئيسياً للبروميلين، وهو بروتين يُساعد على تحسين المزاج.
- منتجات الصويا: تُعدّ مُنتجات الصويا مصادر غنية بالتربتوفان.
- سمك السلمون: يُعد سمك السلمون غني بالتريبتوفان.
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على نسبةٍ عاليةٍ من التربتوفان.
- الديك الرومي: يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من التربتوفان.
طرق طبيعية ترفع السيروتونين
يُمكن تعزيز مستويات السيروتونين بشكلٍ طبيعي من خلال اتباع النصائح التالية:[3]
- تعزيز صحة الأمعاء: يكون ذلك بتجنب الأطعمة المُضرة بها مثل المحليات الصناعية، والدهون غير المشبعة، والسكريات المعالجة والمكررة، ويُنصح بتناول البروبيوتك.
- شرب الكثير من السوائل خلال اليوم: يُحافظ شُرب كمية كافية من السوائل على ترطيب الجسم والدماغ.
- التعرض لأشعة الشمس: تؤدي أشعة الشمس إلى زيادة إنتاج السيروتونين.
- ممارسة الرياضة: تُقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
مراجع
- ↑ "Natural Herbs That Increase Serotonin", www.livestrong.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
- ↑ "7 Foods That Could Boost Your Serotonin: The Serotonin Diet", www.healthline.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
- ↑ "How to boost serotonin and improve mood", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.