أعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تحتوي بعض الأعشاب على مركبات مضادة للالتهاب والتشنج ويعتقد أنّها تقلل من تقلص العضلات والانتفاخ الذي تسببه آلام الدورة الشهرية ومن هذه الأعشاب ما يلي:[1]
- البابونج: بينت إحدى الدراسات أنّ شاي البابونج يزيد من معدلات الجلايسين في البول مما يساعد على تقليل تشنج العضلات ويسبب ارتخاء الأعصاب، وتزداد فعالية البابونج عند تناوله كل شهر.
- بذور الشمر: أشارت إحدى الدراسات التي شاركت فيها السيدات والفتيات من عمر 15-24 عاماً أنّ تناول مستخلص بذور الشمر يزيد من الشعور بالراحة، ويمكن استخدام 30 ملليغرام من مستخلص الشمر عند بداية الدورة الشهرية 4 مرات في اليوم لمدة 3 أيام.
- الشبت: أظهرت الدراسات أنّ استخدام 1,000 ملليغرام من الشبت يعتبر فعالاً في تقليل آلام الدورة الشهرية بشكل مشابه للأدوية التي تسكن الألم، ويمكن تناول 1,000 ملليغرام من الشبت قبل يومين من بداية الدورة الشهرية ولمدة 5 أيام.
طرق لتخفيف ألم الدورة الشهرية
يمكن تجربة العديد من الأمور التي تخفف من ألم الدورة الشهرية ومنها ما يلي:[2]
- تدفئة البطن: يساعد وضع عبوة تحتوي على ماء ساخن على البطن على إرخاء العضلات مما يقلل من التشنج، كما تساعد الحرارة على إرخاء العضلات التي تحيط بالرحم مما يقلل من التشنج
- ممارسة تمارين خفيفة: قدّ تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا على تقليل الألم، بالإضافة إلى ذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية يساعد على إفراز الإندورفين الذي يقلل منم الألم بشكل طبيعي.
- استخدام الزيوت العطرية: وجدت إحدى الدراسات أنّ استخدام الزيوت العطرية للقرفة، والخزامى، والقرنفل، والورد لتدليك البطن خلال فترة الدورة الشهرية يقلل من الألم بشكل فعال.
- إجراء تعديل على النظام الغذائي: يساعد إحداث تغييرات في النظام الغذائي على التقليل من الألم خلال الدورة الشهرية، كما تساعد زيادة كمية الماء وشاي الأعشاب التي يتم شربها على الحفاظ على الجسم من الجفاف الذي بدوره يسبب تشنج العضلات، وتنصح السيدات بتقليل كمية الملح المتناولة حيث تسبب الانتفاخ واحتباس السوائل، بالإضافة إلى تقليل الكافيين الذي يمتلك خصائص تؤدي إلى الجفاف.
أعراض الألم خلال الدورة الشهرية
تقل آلام الدورة الشهرية التي لا تتعلق بأسباب أخرى في الغالب مع التقدم العمر، كما قدّ تتحسن بعد الإنجاب ومن الأعراض التي تتضمنها آلام الدورة الشهرية:[3]
- ألم نتيجة التشنج في أسفل البطن.
- ألم يبدأ قبل الدورة الشهرية بيومين ويكون بأعلى درجة خلال اليوم الأول ويستمر من يومين إلى ثلاثة أيام.
- ألم مستمر.
- ألم في أسفل الظهر والفخذين.
- الغثيان.
- الصداع.
- الدوخة.
المراجع
- ↑ Erica Cirino (2-2-2017), "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain"، www.healthline.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ Nicole Galan (18-2-2019), "Home remedies for menstrual cramp relief"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ "Menstrual cramps", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-5-2019. Edited.