أعشاب تساعد على فقدان الشهية
توجد بعض الأعشاب التي تساعد على فقدان الشهية، ومنها نذكر ما يلي:[1]
- جيمنيما سيلفستر: تُستخدم عشبة جيمنيما سيلفستر كعلاجاً طبيعياً للمساعدة على خفض مستويات السكر في الدم، كما تعدّ مفيدة للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم، حيث تحتوي هذه العشبة على حمض الجمنازيوم (بالإنجليزية: gymnemic acid) الذي يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة المفرطة في تناول السكر، وقد أظهرت دراسة أنّ تناول عشبة جيمنيما سلفستر يعمل على خفض الشهية وكمّية الطعام المتناول، كما أظهرت دراسة حيوانية أنّ تناول هذه العشبة لمدّة ثلاثة أسبايع ساعد على الحفاظ على وزن الجسم لدى الفئران.
- النعناع: يساعد تناول النعناع على تقليل الوزن، وتقليل الشعور بالجوع، والسيطرة على الشهية، وتقليل تناول كمّية السعرات الحرارية غير الضرورية، كما يساعد تناول النعناع على الهضم والتقليل من الانتفاخ، بالإضافة إلى أنّ رائحة النعناع المهدّئة تعمل على تقليل الإجهاد وهو أحد أسباب زيادة الوزن، ويمكن شرب بضعة أكواب من شاي النعناع يومياً عن طريق إضافة ملعقة طعام من أوراق النعناع الطازج إلى الماء المغلي ونقعه لمدّة عشر دقائق، ثمّ تركه ليبرد.[2]
- مستخلص الشاي الأخضر: ثبت أنّ مستخلص الشاي الأخضر فعّالاً لفقدان الوزن، حيثُ يحتوي الشاي الأخضر على مركّبات تساهم في فقدان الوزن وتشمل الكافيين والكاتيكين، ويساعد الكافيين على تحفيز حرق الدهون وكبح الشهية، كما أنّ مزيج الإيبي غاللوكاتيشين غاللات (بالإنجليزية: Epigallocatechin gallate) والكافيين في مستخلص الشاي الأخضر يجعل الجسم أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية والتي يمكن أن تؤدّي إلى فقدان الوزن، وقد أظهرت دراسة أجريت على 10 أشخاص من الأصحّاء أنّ تناول مستخلص الشاي الأخضر يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 4%، إلّا أنّه لا توجد أبحاث تحقق خصائص كبح الشهية من مستخلص الشاي الأخضر في البشر.[3]
أطعمة تساعد على فقدان الشهية
تشمل الأطعمة التي تساعد على فقدان الشهية ما يلي:[4]
- الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدهون الصحّية: يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين الدهون الصحّية على تقليل الرغبة في تناول الطعام، وقمع الشهية، حيث يمكن استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات مع البروتينات والدهون الصحّية للمساعدة على التحكّم في الشهية، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين اللحوم قليلة الدهن، والبيض، والفاصولياء، والبازيلاء، ومنتجات الصويا، والزبادي اليوناني، كما يُمكن الحصول على الدهون الصحّية عن طريق المكسّرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الأطعمة الغنيّة بالألياف: تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع، حيث تشير الأبحاث إلى أنّ الألياف يمكن أن تؤثّر على الشهية، إلّا أنّ هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتحديد مصادر الألياف الأكثر فعالية في تقليل الشهية، حيث تشمل الأطعمة الغنيّة بالألياف الحبوب الكاملة، والفاصولياء، والتفاح، والأفوكادو، واللوز، وبذور الشيا، والخضروات.
أسباب زيادة الشهية
ترجع أسباب زيادة الشهية إلى العوامل التالية:[5]
- الاجهاد.
- القلق.
- الاكتئاب.
- متلازمة ما قبل الحيض أو الأعراض الجسدية والعاطفية التي تسبق الحيض.
- فرط نشاط الغدّة الدرقية.
- انخفاض السكر في الدم.
- مرض السكري.
المراجع
- ↑ Rachael Link, MS, RD (23-7-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 25-5-2019.
- ↑ Top10HomeRemedies Team (29-12-2018), "Top 10 Herbs for Weight Loss"، www.top10homeremedies.com, Retrieved 25-5-2019.
- ↑ Arlene Semeco, MS, RD (22-1-2018), "10 Natural Appetite Suppressants That Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 31-5-2019.
- ↑ Amy Smith (16-1-2018), "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-5-2019.
- ↑ Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI (19-10-2016), "What Causes Increased Appetite?"، www.healthline.com, Retrieved 31-5-2019.