أعشاب تهدئ القولون
يساعد تناول الأعشاب في تخفيف بعض أعراض متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome)، حيث يرتبط تناول الأعشاب بتخفيف التوتر، والقلق، واسترخاء عضلات البطن، وتخفيف التشنّجات، ومن أهمّ الأعشاب التي تساعد على تهدئة القولون ما يلي:[1]
- النعناع: يساعد النعناع على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ومنها القولون العصبي، كما أنّ شرب النعناع يعمل على تهدّئة الأمعاء، وتخفيف آلام البطن، وتقليل الانتفاخ، كما أظهرت بعض الأبحاث فعالية زيت النعناع في علاج القولون العصبي.
- اليانسون: أظهرت بعض الدراسات قدرة اليانسون في علاج الإمساك والذي يمكن أن يكون أحد أعراض القولون العصبي، ويتمتّع اليانسون بخصائص مسكّنة ومضادة للالتهابات، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين تناولوا حبوب زيت اليانسون قد تحسنوا بشكل ملحوظ من أعراض القولون العصبي بعد أربعة أسابيع.
- الشمر: يساعد تناول الشمر على تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي التي تشمل التشنّجات الغازية وانتفاخ الأمعاء، كما يُعتقد أنّ الشمر يعمل على استرخاء العضلات المعوية ويخفف من الإمساك.
- البابونج: يساعد البابونج على تخفيف التشنّجات العضلية المرتبطة بالاضطرابات المعوية، واسترخاء عضلات المعدة، كما يعمل على تهدئة المعدة، وإزالة الغازات، وتخفيف تهيّج الأمعاء.
- الكركم: أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين تناولوا حبوب الكركم قلّت لديهم أعراض القولون العصبي بشكل ملحوظ، كما قلّ لديهم آلام البطن، وانخفض الشعور بعدم الراحة بعد تناول المستخلص لمدة ثمانية أسابيع.
أطعمة تُهيّج القولون
تسبب بعض الأطعمة حدوث أعراض القولون، أو قد تزيد من هذه الأعراض، ومن الأطعمة التي يجب تجنّبها:[2]
- البروكلي، والبصل، والملفوف.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية مثل البطاطا المقلية.
- الحليب أو منتجات الألبان مثل الجبن أو المثلجات.
- الكحول.
- الكافيين الموجود في القهوة، والشاي، وبعض المشروبات الغازية.
- الشوكولاتة.
- المنتجات التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح والشعير.
- منتجات السوربيتول والفركتوز.
أطعمة تهدِّئ القولون
يجب التركيز على الأطعمة التي تساعد على تخفيف أعراض القولون والتي من المحتمل أن يكون لها تأثيراً إيجابياً على صحّة الجهاز الهضمي، ونذكر من هذه الأطعمة ما يلي:[3]
- اللحوم قليلة الدهون مثل صدر الدجاج.
- البيض.
- سمك السلمون والأغذية المحتوية على الأوميغا3.
- المكسّرات.
- البذور.
المراجع
- ↑ Emily Cronkleton (25-6-2018), "The Best Teas to Drink for Relief from IBS Symptoms"، www.healthline.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
- ↑ "A Diet for Irritable Bowel Syndrome With Diarrhea", www.webmd.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
- ↑ Barbara Bolen, "The 10 Best Foods for IBS"، www.verywellhealth.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.