أعشاب تُنشط الذاكرة وتقويها
قد تُُساعد بعض الأعشاب على تحسين صحة الدماغ ودعمِ وظائفه، حيثُ تمت دراسة العديد من الأعشاب وتأثيرهاعلى مرض ألزهايمر، أو بعض العمليات في الدماغ كالتفكير، والفهم، والتعلّم، والتّذكر، ومن أهم هذه الأعشاب التي تُعزز الذاكرة ما يأتي:[1]
- الميرمية: حيثُ أظهرت إحدى الدراسات أنّ الميرمية تمتلك خصائصًا تُعزز الذاكرة، ممّا قد يُساعد على علاج مرض ألزهايمر.
- الجِنكَة: يُعتقد أنّ عشبة الجِنكَة تُساعد على تحسين وظائف الدماغ الإدراكيّة عن طريق تحفيز الدورة الدمويّة، وتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، كما يمكن أنّ تُساعد خلاصة الجِنكَة على تبطأت تراجع الإدراك لدى بعض المرضى الذين يُعانون من أمراض عصبيّة، أو نفسيّة.
- الجنسنج: تحتوي عشبة الجنسج على موادٍ كيميائيّةٍ تعمل كضاداتٍ للالتهاباتٍ تُسمى الجينوسيدات (بالإنجليزية: Ginsenosides)، إذ لاحظ العلماء أنّها قد تُقلّل من مستوياتِ البيتا أميلويد في المخ، كما أنّه يُأْخذ في بعض الأحيان للحَدِ من مرضِ ألزهايمر.
أطعمة تُنشط الذاكرة وتُقويها
يمكن الحفاظ على صحةِ الدماغِ عن طريق تناولِ بعض العناصرِ الغذائيّة كأحماض الأوميغا3 الدهنيّة التي تُساعد على بناءِ وإصلاحِ خلايا المخ، ومن أفضل الأطعمة للدماغ:[2]
- الأسماك الدهنيّةِ: تشمل كلّ من سمك السالمون، والتونة، والماكريل، والرنجة، والسردين، وذلك بفضل احتوائها على أحماض الأوميغا3 الدهنيّة.
- الشوكلاته السوداء: حيثُ تحتوي على مضاداتِ الأكسدةِ المهمةِ لصحةِ الدماغ بشكلٍ خاص.
- المسكرات والبذور: حيثُ تتميز بغِناها بفيتامين هـ، الذي يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسديّ، الذي قد يَتعرض له الدماغ.
- الأفوكادو: يُعدّ أحد مصادر الدهون غير المُشبعة التي تُقلّل مستوى ضغط الدم، ويَرتبط ارتفاع ضغط الدم بالقصور الإدراكيّ (بالإنجليزية: Cognitive decline).
طرق أخرى لتقويةِ الذاكرة
هناك بعض الممارسات التي قد تُساعد على تقوية الذاكرة، ونذكر منها:[3]
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- زيادة ممارسة التمارين الرياضيّة.
- تَجنب شرب الكحول.
- الحفاظ على الوزن الصحيّ للجسمِ.
- تقليل الكمية المُتناولة من السكرياتِ المُضافة.
المراجع
- ↑ Cathy Wong, "7 Best Herbs and Spices for Brain Health"، www.verywellmind.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.
- ↑ Lana Burgess, "12 foods to boost brain function"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (26-3-2018), "14 Natural Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.