أعشاب لسد الشهية والتنحيف
أثبتت بعض الأبحاث أنّ الأعشاب والنباتات الطبيعية يمكن أن تساعد على تناول كمّيات أقل من الطعام عن طريق تقليل الشهية، أو زيادة الشعور بالشبع، أو تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومن أفضل مثبطات الشهية الطبيعية التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن ما يلي:[1]
- الحلبة: تحتوي الحلبة على ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان، حيث يمكن أن تعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتخفيض الكولسترول، والسيطرة على الشهية، وتساعد الحلبة على إبطاء إفراغ المعدة وتأخير امتصاص الكربوهيدرات الدهون.
- مستخلص الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين والكاتيكين، اللذان يتمتّعان بخصائص فقدان الوزن، حيث يعمل الكافيين على تنشيط حرق الدهون وتقليل الشهية، ويساعد الكاتيكين على تعزيز الأيض وتقليل الدهون.
- الغرسينيا: تعرف أيضاً بشجرة الرَّاتِنجِ الصَّمغي، وقد أثبتت بعض الدراسات أنّ الغرسينيا فعّالة في خفض الشهية، وتقليل وزن الجسم، ومنع إنتاج الدهون، كما يمكن أن تعمل على رفع مستوى السيروتونين، والذي يعمل على مستقبلات الدماغ المسؤولة عن إشارات الشبع وبالتالي قد يكبح الشهية.
- القهوة: أظهرت الدراسات أنّ القهوة يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية وتكسير الدهون، وتحتوي القهوة على الكافيين الذي يؤثّر تناوله قبل وجبة الطعام بنصف ساعة إلى أربع ساعات على إفراغ المعدة، ويؤثّر على هرمونات الشهية، والشعور بالجوع.
أطعمة تكبح الشهية
يمكن التحكّم بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[2]
- مصادر البروتين والدهون الجيدة: مثل اللحوم الحمراء، وفول الصويا، والبيض، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
- الأطعمة الغنيّة بالألياف: مثل الخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الشوكولاته الداكنة: يُنصح بتناول الشوكولاته الداكنة بدلاً من تلك المصنوعة من الحليب.
- العسل: يساعد العسل على تثبيط هرمون الجريلين مما يعمل على زيادة الشعور بالشبع.
طرق أخرى لسد الشهية
توجد عدّة طرق يمكن من خلالها كبح الشهية وتقليل الشعور بالجوع، ومن هذه الطرق ما يلي:[3]
- تناول عدّة وجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الكبيرة والعالية بالسعرات الحرارية.
- اختيار الأطعمة الغنيّة بالطاقة، مثل الأفوكادو والبقوليات.
- شرب الماء بين الوجبات وليس خلال تناول الوجبة.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- إضافة التوابل والمنكّهات لتحسين طعم الأغذية.
المراجع
- ↑ "10 Natural Appetite Suppressants That Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
- ↑ Amy Smith , "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
- ↑ Shereen Lehman, "9 Ways to Increase Your Appetite"، www.verywellfit.com, Retrieved 4-2-2019. Edited.