أعشاب لإزالة دهون البطن
تعمل الأعشاب على إزالة دهون البطن عن طريق تقليل الشهية، وزيادة مستويات الشبع، وإبطاء إفراغ المعدة، ومنع امتصاص المواد الغذائية والتأثير على هرمونات الشهية، وفيما يلي أهم هذه الأعشاب:[1]
- الحلبة: تساعد الحلبة على تُقليل الشهية، وإبطاء إفراغ المعدة، وتأخير امتصاص كل من الكربوهيدرات والدهون، وتقدر الجرعة المسموح بها من بذور الحلبة 2 إلى 5 غرامات.
- غليوكومانان: يعمل الغليوكومانان على تأخير امتصاص الدهون، والكربوهيدرات، وتقليل الشهية، وتقدر الجرعة المسموحة بغرام 3 مرات في اليوم، قبل الوجبات.
- الجيمنيما: تعمل الجيمنيما على تُقليل امتصاص السكر في الدم، وتأخير هضم الدهون، وتقدر الجرعة المسموح بها من كبسولات الجيمنيما بـ 100 ملليغرام، من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
- الكارالوما فيمبرياتا: تساعد الكارالوما فيمبرياتا على تُقليل مستويات الشهية،. وتقدر الجرعة المسموح بها بـ 500 ملليغرام، مرتين في اليوم.
- مستخلص الشاي الأخضر: يُحفزمستخلص الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وتقدر الجرعة المسموحة من 250-500 ملليغرام في اليوم.
- يربا ميت: تزيد يربا ميت من مستويات الشبع، وتقلل الشهية، وتقدر الجرعة المسموح بها بـ 3 أكواب من الشاي المصنوع منه يومياً.
أطعمة لإزالة دهون البطن
تعمل بعض أنواع الأطعمة على إزالة دهون البطن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام، وفيما يلي أهم هذه الأطعمة:[2]
- البيض: يعمل البيض على تقليل مستويات الجوع بسبب وجود كميات عالية من البروتين.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع.
- البقوليات: تحتوي البقوليات مثل العدس، والفول وغيرها على الألياف والبروتينات بنسبةٍ عالية.
- المكسرات: يجب تناول المكسرات باعتدال عند محاولة تخفيف الوزن، فهي تُعتبر غنية بالألياف، والبروتينات، والدهون الصحية التي تُعزز مِن فقدان الوزن.
- الأفوكادو: يجب تناول الأفوكادو باعتدال عند محاولة تخفيف الوزن، ويحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والألياف التي تُساعد على التخلص من دهون البطن.
- التوت بأنواعه: تعتبر جميع أنواع التوت غنية جداً بالألياف التي تحفز فقدان الوزن.
- الخضراوات الصليبية: تُعتبر الخضراوات الصليبية مصادر غنية جداً بالألياف الغذائية، ومِن الأمثلة عليها البروكلي والقرنبيط، وغيرها.
طرق لإزالة دهون البطن
يُمكن التخلص مِن دهون البطن عن طريق اتباع عدد من الخطوات التي تُشجع على اتباع أسلوب حياة صحي، وفيما يليّ أهم هذه الخطوات:[3]
- الرياضة: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدةل لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- الحمية الغذائية: يجب اتباع حمية غذائية صحية من خلال زيادة كمية الألياف المتناولة، وتقليل السعرات الحرارية.
- النوم: يساعد النوم لعدد ساعات كافية أي ما يُقارب من 6 إلى 7 ساعات في الليلة على تقليل الدهون في البطن.
- الاسترخاء: يجب تقليل التوتر من خلال الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة، والتأمل، وممارسة التمارين الرياضية؛ لأن التوتر قد يُسبب زيادة تراكم دهون خاصة في البطن.
مراجع
- ↑ "10 Natural Appetite Suppressants That Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
- ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
- ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.