طرق التخسيس في المنزل
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الوزن، وتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، فالمواظبة على التمارين بشكل منتظم يُعطي فرصةً أكبر لفقدان الوزن، حيث يُنصح بالبدء ببضع دقائق من التمرين في كل مرة، مما يساعد على التعود بالتدريج على النشاط الرياضي، وللحصول على الفائدة المرجوّة من التمارين فإنه يجب أن تكون مدتها لا تقل عن نصف ساعة مستمرة في معظم أيام الأسبوع.[1]
اتباع نصائح غذائية
يوجد بعض النصائح التي تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، ومنها ما يأتي:[2]
- الحد من تناول السكر المضاف، فهو يسبب الكثير من الأمراض.
- تجنب السعرات الحرارية السائلة التي توجد في المشروبات الغازية، وعصائر الفواكه، وحليب الشوكلاتة، ومشروبات الطاقة.
- الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة؛ ومنها: الطحين الأبيض، والأرز الأبيض، والصودا، والحلويات، والمعكرونة.
- شرب الماء، فهو يزيد الماء من حرق السعرات الحرارية، وخصوصاً قبل الطعام.
- شرب القهوة غير المحلى، حيث يزيد شرب القهوة من مستويات الطاقة في الجسم ونشاطه، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- شرب الشاي الأخضر غير المحلى، ممّا يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تناول الفواكه والخضروات، حيث تعد من الأطعمة الغنية بالماء والمغديات والألياف، وتؤدي إلى خسارة الوزن.
- استخدام أطباق أصغر للأكل، لأن استخدام صحون أصغر يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة.
استخدام الزيوت الطبيعية
زيت الليمون
يعزز زيت الليمون مستوى الطاقة والمزاج، ويساهم في إنقاص الوزن بشكل طبيعي، ويمكن استخدامه كما يأتي:[3]
- الاستنشاق: يوضع زيت الليمون العطري على قطنة لاستنشاقها ببطء قبل تناول الوجبة، مما يؤدي إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- التدليك اليومي: يمكن إضافة قطرات من زيت الليمون إلى زيت آخر سهل التدليك، ووضعهما على المنطقة المراد تخفيف الدهون منها.
- شرب الزيت: توضع نقطة واحدة أو اثنتان من الزيت إلى الماء لشربها، مما يساعد الجسم على البدء بعملية الهضم.
زيت الجريب فروت
يساعد زيت الجريب فروت على منع النفخة واحتجاز الماء والدهون، والحد من تراكمها في منطقة البطن، ويمكن استخدامه كما يأتي:[3]
- شرب الزيت: من خلال إضافة بعض قطرات من الزيت إلى كوب الماء، وشربه يومياً في الصباح.
- التدليك: يجب إضافة زيت سهل التدليك مع زيت الجريب فروت، واستخدامه لتدليك مناطق تراكم الدهون لمدة 30 دقيقة ثمّ غسله، حيث إنّ الالتزام بهذه الوصفة يُسرع من تقليل الدهون، خصوصاً في منطقة البطن.
- الحمام: إضافة خمسة قطرات من زيت الجريب فروت مع كوب من خل التفاح إلى ماء الحمام، وتركها نصف ساعة ثمّ استخدامها.
زيت النعناع
يعتبر فعالاً جداً للتعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي، وتهدئة اضطرابات المعدة، والحد من الشعور بالجوع، ويمكن استخدامه كما يأتي:[3]
- الاستنشاق: وضع بعض قطرات الزيت على قطنة واستنشاقها، لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- شرب الزيت: إضافة نقطة او نقطتين من الزيت في كوب ماء، وشربه قبل الوجبات لتخفيف الشهية.
- الحمام: يمكن وضع زيت النعناع في ماء الحمام، لكبح الرغبة بتناول الطعام، وتعزيز الطاقة لبدء اليوم.
المراجع
- ↑ "Exercise and Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ↑ "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)", www.healthline.com. Edited.
- ^ أ ب ت "21 Essential Oils For Weight Loss Result", www.vkool.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.