تبدأ رحلة الحمل منذ تلقيح البويضة الناضجة بالحيوان المنوي وانزراعها في بطانة الرحم وتستمر لمدة تسعة أشهر، وخلال هذه الفترة تحدث العديد من التغيرات على المستوى النفسي والجسدي للحامل، لذلك تحرص على الاعتناء بصحتها من جميع الجهات سواءً من الناحية النفسية أم الجسدية وحتى الجمالية، بهدف تنشئة طفل سليم خالٍ من أي مشاكل جسدية أو صحية بشكل أساسي، وللمحافظة على صحة جسمها للتمكن من متابعة الحمل وتجنب حدوث أي مضاعفات خلال الولادة.
الاعتناء بتغذيتها من بداية مشوار الحمل وبشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والحرص على اتباع نمط غذائي صحي ومتكامل غني بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، وكميات قليلة من الدهون، والسكريات، والنشويات الضرورية للحركة والنمو وتجديد الخلايا، ومن أهم الأغذية التي يجب عليها تناولها:
يعتبر الحليب المصدر الرئيسي للكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان والقيام بوظائف الأعصاب والعضلات، وتنشيط الأنزيمات، وتعزيز عملية امتصاص فيتامين B12، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والمعادن والدهون.
تحتوي على كميات وافرة من فيتامينات المجموعة B، الضرورية لتعزيز صحة وأداء الجهاز العصبي ومساعدة الجسم على إنتاج الطاقة والمحافظة على صحة وأداء الجهاز الهضمي.
تعتبر مصدراً غنياً بالمعادن والألياف والفيتامينات، ومن أهم أنواع الخضروات التي ينبغي تناولها خلال فترة الحمل: الجزر، واللوبياء، وورق العنب، والملفوف، والبطاطا، والسبانخ، والفليفلة.
تعتبر مصدراً غنياً بفيتامين C الضروري لتعزيز امتصاص الحديد من المواد الغذائية، ويتوفر الحديد بشكل وافر في الموز، والسبانخ، والعنب، والرمان، والمشمش، والعسل الأسود، والخرشوف، واللحوم، والكبد، والطحال، ومنتجات البحر.