كيف يمكن عمل رجيم في رمضان

الرجيم في رمضان

يتساءل الكثير من الناس وخاصةً النساء عن إمكانيّة عمل رجيم خلال أيام الشهر الفضيل، ويعتقد العديد منهم بأنّه أمر غير صحيّ ويجلب مشاكل صحيّة، ولكن أثبتت الدراسات أنّ شهر رمضان من أنسب الأوقات لعمل الرجيم والحفاظ على الجسم، حيث تكمن الحكمة من صيام رمضان في إراحة المعدة وتنظيم عملها، للتخلص من السموم في الجسم، ولرجيم رمضان فوائد عدة منها زيادة المناعة وتقوية الجهاز الليمفي المسؤول عن الدفاع في الجسم، كما يساعد على التشافي من العديد من الأمراض، ومن المهم مراعاة نوع الرجيم المُتّبع في رمضان، فالرجيم القاسي والذي يقتصر على تناول نوع معين من المصادر الغذائيّة غير مفيد، لذلك يجب الحرص على الحصول على العناصر الغذائيّة اللازمة لبناء الجسم، ويُشكّل الماء جزءاً مهماً في أيام رمضان، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل خلال النهار ويتعرّض للجفاف، ويجب شرب كميّة كبيرة من المياه بعد الإفطار لتعويض السوائل والمساعدة على عمليّة الهضم والتخلص من سموم الجسم.

طريقة عمل رجيم في رمضان

في هذا النظام الغذائي اتّبع تسلسل الأيام الخمسة، حيث يُمكنك أن تعيده كل خمسة أيام أو أن تُخصص اليومين المتبقيين من الأسبوع لأخذ فترة راحة من هذا النظام، على أن تلتزم بعدم الإكثار من تناول الطعام وخاصة الدهون والنشويات، كما يُمكنك تناول الحلويات بكميات قليلة حتى لا تشعر بالحرمان وتلجأ بسبب ذلك إلى إيقاف الرجيم.

وجبة الإفطار

• اليوم الأول: طبق شوربة، وطبق خضار مشوي، ونصف دجاجة مسلوقة.
• اليوم الثاني: طبق شوربة، وطبق سلطة، وقطعة لحم متوسطة الحجم، وثلاث ملاعق من الأرز، وست ملاعق من الخضار.
• اليوم الثالث: طبق شوربة، وطبق سلطة، وربع دجاجة مشويّة، وثلاث ملاعق من الأرز.
• اليوم الرابع: طبق شوربة، وطبق سلطة، وقطعة لحم متوسطة الحجم، وست ملاعق معكرونة.
• اليوم الخامس: طبق سلطة، وطبق شوربة، وطبق خضار مشوية، وربع دجاجة مشويّة، وثلاث ملاعق أرز.

وجبة السحور

• اليوم الأول: نصف رغيف خبز بلدي، وخمس ملاعق فول، وكوب حليب خالي الدسم، وخمسون غراماً من الجبن.
• اليوم الثاني: نصف رغيف خبز بلدي، وبيضة مسلوقة، وعلبة زبادي خالية الدسم، وخمسون غراماً من الجبن.
• اليوم الثالث: نصف رغيف خبز بلدي، ونصف علبة تونة خالية من الزيت، وطبق سلطة.
• اليوم الرابع: نصف رغيف خبز بلدي، وخمس ملاعق فول، وعلبة زبادي خالية الدسم.
• اليوم الخامس: نصف رغيف خبز بلدي، وبيضة مسلوقة، وطبق سلطة.