كيف تنام الحامل في الشهر الثاني

نوم الحامل خلال الشهر الثاني من الحمل

تظهر على المرأة خلال الحمل فإن التدرب على النوم على الجانب الأيسر أمر مهم باعتبارها أفضل وضعية للنوم لها خلال فترات الحمل كافة، حيث تعاني المرأة خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل من زيادة في إفراز هرمون البروجسترون المسؤول عن تنظيم الدورة التناسلية لديها، والذي يتسبب في شعورها المفاجئ بالنعاس والحاجة للنوم أكثر من المعتاد خاصةً خلال ساعات النهار.[1]

أفضل وضعية للنوم خلال الحمل

عادةً ما تعاني الحامل من آلام الظهر مع الدخول في الشهر الخامس من الحمل، وبالتالي فإن النوم على ظهرها سيكون أمراً صعباً ومؤلماً، بالإضافة إلى ما الخطورة التي تصاحب هذه الوضعية على صحة الأم والجنين نتيجة الضغط الذي تولده على كل من الشريان الأبهر والأوعية الدموية الواقعة في منطقة الظهر وتقييد عملها في نقل الدم إلى الساقين والقدمين، وإبطاء الدورة الدموية بشكل عام، بالإضافة إلى خطورة النوم على المعدة نتيجة الضغط الذي تولده على االوضعية على كل من الرحم والرئتين، أما أفضل وضعية للنوم تكون من خلال الاستلقاء على الجانب الأيسر للجسم، وتثبيت وسادة ما بين الركبتين، ووسادة أخرى تحت البطن، ويمكن استخدام وسائد عادية، أو الحصول على الوسادة الطويلة الخاصة بنوم الحامل.[2]

نصائح لتمكّن الحامل من النوم

يمكن للحامل اتباع بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعدها في الحصول على ساعات مريحة من النوم، ومنها:[3]

• تجنب تناول وجبات كبيرة أو المشروبات السائلة وخاصةً التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات من النوم، مع ضرورة حصولها على التغذية اللازمة خلال ساعات النهار.
• ضبط ساعات محددة للنوم والاستيقاظ من النوم بشكل يومي.
• تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم، وابدال ذلك بالقيام بأمور مريحة كقراءة كتاب أو تناول مشروب دافئ خالي من الكافيين.
• الاستفادة من تمارين اليوغا والاسترخاء للحصول على قدر جيد من الراحة.

المراجع

1. ↑ "First trimester pregnancy sleep: Three disturbances you can count on", www.babycenter.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
2. ↑ "Positioning While Sleeping", www.webmd.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
3. ↑ "Sleeping During Pregnancy", kidshealth.org, Retrieved 31-7-2018. Edited.