كيف أزيد قدرتي على الحفظ طب 21 الشاملة

التحضير المسبق

يساعد تحضير البيئة المراد الدراسة بها عاملاً مهماً لتقليل التشتيت، فبعض الأشخاص يحبون الدراسة في الأماكن العامة، فكل شخص يستطيع التمييز ما هو الجو المريح له للتركيز، كما يعد أيضاً شرب الشاي الأخضر مساعداً في تنشيط الذاكرة، وذلك لاحتوائه على مركبات تقوم بتدمير المركبات السامة التي تضر الأعصاب وتساعد في ابقاء الخلايا الدماغية تعمل بشكل جيد لفترة أطول.[1]

تسجيل ما يتم حفظه

هذه الطريقة جداً مفيدة إذا كان الشخص يريد حفظ معلومات من محاضرة، فمن الممكن تسجيل جميع المعلومات التي تم التحدث بها وإعادة الاستماع إليها، وتضمن أخذ الفرد لجميع المعلومات التي تم طرحها خلال المحاضرة.[1]

تدوين ما يراد حفظه

إضافة إلى التسجيل الصوتي للمعلومات والاستماع إليها، يعد تدوين هذه المعلومات مراراً وتكراراً وسيلة ممتازة لزيادة الحفظ، وذلك ليس فقط بتكرار الكتابة، بل اللجوء إلى استرجاع المعلومات وكتابتها بعد التذكر.[2]

تكوين شجرة تذكّر

عندما تكون كمية المعلومات والمصطلحات المراد حفظها كبير، فيفضل عمل شجرة تذكر في المخيلة، فعلى الفرد أن يقوم بتجزيء هذه المعلومات إلى تفرعات لتسهيل الحفظ، فدماغ الانسان يعمل بكفاءة أكثر بهذه الطريقة، وأيضاً يمكن اللجوء إلى ربط المعلومات الجديدة بمعلومات سابقة لدى الفرد.[2]

نصائح أخرى لزيادة القدرة على الحفظ

هناك نصائح أخرى تساعد في زيادة القدرة على الحفظ، ومنها:[3]

• استخدام جميع الحواس لتذكر المعلومات مثلك استخدام الألوان، والتذوق، وحاسة الشم.
• عدم اللجوء لطلب مساعدة جوجل فوراً، فيجب محاولة استرجاع المعلومة من الذاكرة.
• أشارت إحدى الدراسات إلى أن جدول العمل المقتظ يساعد في تحسين القدرة الفكرية.
• التنظيم يساعد في تحسين القدرة على التذكر، وخاصة عند استخدام قائمة بالمهام.
• تنظيم موعد النوم، لتغطية حاجة الانسان اليومية من الراحة.
• تجنب ضوء الشاشات قبل النوم، وذلك لأن الضوء يسبب خلل في إفراز الهرمونات المفرز في الليل، وعلى المدى البعيد يؤثر ذلك سلباً على وظيفة الدماغ وقدرته على التركيز.
• تناول المزيد من هذه الأطعمة الصحية مثل؛ الحبوب الكاملة، والبقوليات، والدجاج والحبش، والأعشاب والتوابل، والأسماك الدهنية مثل؛ السلمون والسردين، وزيت الزيتون أو زيت جوز الهند، كما وينصح بالتركيز على شرب الماء.
• تجنب تناول الأطعمة مثل؛ السكر، والأطعمة المصنعة، والزبدة، واللحوم الحمراء، والأطعمة المقلية، والملح، والأجبان.
• تخفيف الوزن الزائد يعمل على المساعدة في زيادة عمل وظائف الدماغ.

المراجع

1. ^ أ ب Jon Negroni , "How to Memorize More and Faster Than Other People"، www.lifehack.org, Retrieved 24-6-2018. Edited.
2. ^ أ ب Alex Lickerman M.D (16-11-2009), "Eight Ways to Remember Anything"، www.psychologytoday.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
3. ↑ Jacquelyn Cafasso (22-12-2017), "25 Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.