زيادة التركيز
تتطلب زيادة التركيز القيام ببعض الخطوات منها ما يأتي:[1]
- الجلوس في الطبيعة، مما يؤدي إلى زيادة التركيز، وتحسينه، وقد يساعد وضع النباتات في المكتب على زيادة مستوى التركيز في العمل.
- الابتعاد عن الملهيات، والتي تتضمن البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي، و كذلك الابتعاد عن إشعارات الهواتف النقالة مثل المكالمات، والرسائل، والمنبهات؛ والتي تضعف القدرة على التركيز.
- ترتيب مكان العمل ووضع البصمة الشخصية فيه؛ حيث يساعد ذلك على زيادة الإنتاجية والتركيز، وكذلك فإنّ الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، أو أصوات الطبيعة يزيد من القدرة على التركيز، كما أنّ رائحة إكليل الجبل تحسّن القدرات العقلية وتزيد من الإدراك المعرفي.
- القيام بتمارين العقل، حيث أظهرت الدراسات بأن حل الألغاز، ولعب الكلمات المتقاطعة يساهم في زيادة القدرات العقلية وتحسينها.
- يعد الاهتمام بالتغذية، والوزن، وممارسة النشاطات البدنية من العوامل التي تساعد على زيادة مستوى التركيز.
تمارين التركيز
يساعد الابتعاد عن الملهيات، والقيام بالتمارين العقلية، والتمارين الرياضية على زيادة وتحسين مستوى التركيز، ومن التمارين التي تزيد من مستوى التركيز ما يأتي:[2]
- القيام بتمارين التأمل، والتي تزيد من التركيز عن طريق توجيهه نحو القيام بنشاط محدد.
- القيام بالمهمات التي تعتمد على البصر، ومثال ذلك استخدام قلمين بألوان مختلفة، واستخدام منبه يعمل بفترات زمنية عشوائية كأن يعمل بعد خمس ثوانٍ ثم بعد عشر ثوانٍ، وهكذا، حيث يتوجب على الشخص أن يحمل الأقلام بكل يد، وأن يركز عليها، والتبديل بينها عند سماع المنبه، مما يزيد من التركيز.
- مضع العلكة، حيث يساعد مضغها على تحسن التركيز عن طريق تحفيز مناطق الانتباه في الدماغ، كما أن مضغها يحسن القدرة على التعلم، وتخزين المعلومات، واسترجاعها.
- التنفس من خلال البطن، حيث يساعد هذا النوع من التمارين على تحسين التركيز، ويمكن ذلك عن طريق وضع اليد على البطن، ثم أخذ نفس عميق من خلال الأنف، وحبسه لمدة ثلاث ثواني حتى تتسع المعدة، وبعد ذلك يتمّ إخراج الهواء عن طريق الزفير ببطء.
أطعمة تزيد من التركيز
هناك عدة أطعمة تساعد على زيادة التركيز ومنها ما يأتي:[3]
- تناول الكافيين، والذي يساعد على زيادة التركيز، مع عدم الإفراط في تناوله لمنع التوتر، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي عليه القهوة، والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة، وبعض أنواع الأدوية.
- شرب عصير البرتقال أو أي نوع أخر من العصائر التي تحتوي على سكر الجلوكوز؛ حيث إنه يساعد على زيادة التركيز، والقدرات العقلية.
- تناول وجبة الفطور، مما يساعد على تحسين أداء الذاكرة قصيرة المدى، ويزيد من التركيز، كما يجب أن تشتمل الوجبة على الحبوب الغنية بالألياف، والألبان، والفواكه، مع عدم الإفراط في الأكل لأنه يسبب عدم التركيز.
- تناول الأسماك، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضروريةً لصحة الدماغ.
- تناول الشوكولاتة، والمكسرات.
- الأفوكادو.
- التوت البري.
- تناول الفيتانينات ومكملات الأغذية.
المراجع
- ↑ Hannah Nichols (24-11-2017), "Five ways to boost concentration"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
- ↑ "Exercises to Improve Concentration and Focus", www.livestrong.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
- ↑ "Brain Foods That Help You Concentrate", www.webmd.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.