كيف أستطيع الإقلاع عن التدخين
العزيمة
ينبغي على الفرد أن يمتلك عزيمة قوية للإقلاع عن التدخين، من خلال تحديد اليوم الذي يريد فيه الإقلاع عنه، كما يُنصح بإخبار الأصدقاء، والعائلة عن هذا اليوم، حيث يعتبر هذا اليوم حداً فاصلاً لحياة صحيّة دون تدخين، كما يجب عليه التخلص من جميع لوازم التدخين، مثل السجائر، والولاعات، والعمل على تنظيف الملابس للتخلص من رائحة الدخان.[1]
ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في صرف انتباه الفرد عن رغبته الشديدة في التدخين، والحدّ من هذه الرغبة، ومن الأمثلة على ذلك: المشي، أو الهرولة، أو صعود السلالم، ويمكن أيضاً الاسترخاء من خلال التنفس العميق، واليوغا، أو الاستماع إلى موسيقا هادئة.[2]
بدائل النيكوتين
تساعد علاجات استبدال النيكوتين قصيرة المفعول على التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين، فهي علاجات آمنة للاستخدام، وتشمل الخيارات الآتية: لاصقات النيكوتين دون وصفة طبية، وأيضاً العلكة، والحبوب المحلاة، أو بخاخ النيكوتين للأنف، وهناك وصفات طبية غير النيكوتين تساعد على ترك التدخين، مثل: (bupropion)، و(varenicline)،[2] ويشار إلى وجود أدوية تساعد على تقليل رغبة الفرد في التدخين، وتقليل عودة الفرد إليه مرة أخرى.[3]
التعرف على مضار التدخين
يؤثّر التدخين على صحة الفرد، ويسبب أمراضاً على المدى الطويل، مثل: مرض القلب التاجي الذي يحدث نتيجة تصلّب الشرايين، والتهاب الشعب الهوائية المزمن،[4] لذا ينصح الفرد بترك التدخين للمحافظة على صحته، وماله، وتجنب إصابة الآخرين بالتدخين السلبيّ.[2]
طرق أخرى لترك التدخين
- توفير الدعم: يُفضَل إخبار الأصدقاء، أو العائلة بوجود الرغبة القوية في الإقلاع عن التدخين، ويكمن هنا دور الأصدقاء، والعائلة في تشجعيه على تلك الرغبة.[2]
- توقيف التدخين تدريجياً: يعدّ تخفيض عدد السجائر كلّ يوم طريقة فعّالة للتخلّص من التدخين بشكل تدريجيّ، مع العلم بأنّ هذه الطريقة غير مجدية للجميع.[1]
- العلاج السلوكيّ: يفضّل الذهاب إلى المعالج النفسيّ، حيث يعمل المعالج على إيجاد طرق تساعد الفرد على الإقلاع عن التدخين، ووضع خطة للتخلّص من هذه الرغبة.[3]
المراجع
- ^ أ ب "HOW CAN I QUIT SMOKING", www.kidshealth.org, Retrieved 16-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 16-11-2017. Edited.
- ^ أ ب "How to Quit Smoking", www.webmd.com,25-11-2016، Retrieved 16-11-2017. Edited.
- ↑ " Smoking: Long-Term Consequences", www.study.com، 20-10-2017. Edited.