النوم لساعات كافية
يساعد النوم كما يقول طبيب الأطفال أدريان ليوديس على تنشيط مناعة الجسم وحمايته، فإن عدم حصول الطفل على ساعات يومية كافية للنوم، يحد من قدرة الجسم على إنتاج بروتينات تُدعى "السيتوكينات" (بالإنجليزية: Cytokines)، والتي تساعد في مكافحة العدوى، والحد من الالتهابات، وتختلف متطلبات النوم اليومية حسب عمر الطفل، وهي كالآتي:[1]
- الأطفال من عمر ثلاث إلى خمس سنوات: أي مرحلة ما قبل المدرسة، يحتاجون إلى النوم من 10-13 ساعة يومياً.
- الأطفال من عمر ست سنوات إلى ثلاثة عشر عاماً: يحتاجون 9-11 ساعة نوم يومياً.
- المراهقون من عمر الرابعة عشر إلى السابعة عشر عاماً: يحتاجون 8-10 ساعات من النوم يومياً.
الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الوسائل التي توفر للطفل منذ صغره المناعة الجيدة، ويُفضَّل إرضاع الطفل لمدة ستة أشهر على الأقل، فقد أظهرت الدراسات المختلفة، أن الرضاعة الطبيعية تلعب دوراً مهماً في تقليل خطر الإصابة بأنواع العدوى المختلفة، وتقلل أيضاً من إصابة الطفل بالحساسية.[1]
الضحك
يساعد الضحك في تحسين صحة الطفل، فقد أظهرت الدراسات أن الضحك يعزز وظيفة الجهاز المناعي، وذلك عن طريق زيادة الخلايا المنتجة للأجسام المضادة، ومساعدة الخلايا المناعية التائية (بالإنجليزية: T- Cells) على أداء وظيفتها المناعية بفعالية، كما أن الضحك يقلل من مستويات هرمونات التوتر، و يزيد من إنتاج هرمونات الراحة والاسترخاء، مثل: الاندورفين (بالإنجليزية: Endorphins).[2]
اتباع نظام غذائي متوازن صحي
- الزبادي: يعتبر الزبادي من الأطعمة التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم، لأنه يحتوي على نوع من أنواع البكتيريا المفيدة، وتسمى "البروبيوتيك"، والتي تعيش في الأمعاء، وتساعد على امتصاص الطعام وهضمه، كما أن لها دوراً مهماً في مساعدة الجسم على مكافحة الأمراض، فقد أشارات إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون الزبادي بانتظام كانت نسبة تعرضهم لنزلات البرد، والتهابات الأذن والحلق، أقل بنسبة 19% من غيرهم.
- الجوز: يعتبر الجوز أحد الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، والتي تمد الجسم بفوائد عديدة، منها مساعدة الجسم على محاربة الأمراض والوقاية منها، وقد أشارت إحدى الدراسات أن تناول حمض أوميغا 3 قلل من نسبة الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال، كما يمكن تناول حبات الجوز كحبات كاملة منفصلة، أو طحنها وإضافتها إلى وجبة الطعام.
المراجع
- ^ أ ب "5 Ways to Boost Your Child’s Immune System for Life", health.clevelandclinic.org, Retrieved 8-9-2018. Edited.
- ↑ R. Morgan Griffin, "Immunity-Boosting Snacks for Kids"، www.webmd.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Katherine Lee (20-2-2017), "Best Ways to Boost Parents' and Kids' Immune System Health"، www.verywellfamily.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.