كيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان

الوزن في رمضان

يُواجه العديدُ من الأشخاص مشكلةَ زيادة الوزن في رمضان؛ نتيجة اتباعِهم لعاداتٍ غذائيّة خاطئة، متمثّلة في الشراهة في تناول الطعام عند الفطور، وكذلك تناول كميّات كبيرة من العصائر المحلّاة والحلويّات ما بين وجبتيّ الفطور والسحور. وعلى الرغم من هذا، يعدّ شهر رمضان شهراً مناسباً لمن أراد اتبّاع حميات غذائية لإنقاص الوزن خلاله. سنعرضُ في هذا المقال نظاماً غذائيّاً لإنقاص الوزن خلال الشهر الكريم، إضافة إلى بعض النصائح الأخرى للهدفِ ذاتِه.

نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان

وجبة الفطور:

• ثمرة إلى ثلاث ثمرات من التمر مع الماء.
• كوب من العصير الطبيعيّ غير المحلّى.
• طبق من الشوربة.
• طبق من السلطة.
• طبق من الأرزّ أو رغيف صغير من الخبز العربيّ.
• شريحة من الّلحم، أو الدجاج، أو السمك (بحجم كفّ اليد).

• ملاحظة: إنّ الطبق المذكور هو مقدار كوبٍ الماء أي 240 مل.

وجبة خفيفة (بعد ساعتين من الفطور كحدٍ أدنى):

• نوعٌ من الفاكهة بمقدار كوبٍ واحد، مثل: التفّاح، أو الدرّاق، أو البرتقال. أو شريحة من البطيخ بسُمك واحد سنتيمتر.
• حبّتان إلى ثلاث حبّات من القطايف العصافيري قليل القطر، أو ما يعادل هذه الكمية من الحلويّات الأخرى.

وجبة خفيفة متأخّرة: كوبان إلى ثلاثة أكواب من الفشار، أو مقدار ربع كوبٍ من المكسّرات.

وجبة السحور:

• كوبٌ من الّلبن أو الحليب.
• أيّ نوع من الخضروات الطازجة.
• توست أو رغيف صغير من الخبز العربيّ.
• شريحتان من الجبنة، أو بيضة مسلوقة، أو ملعقتان كبيرتان من الحمّص أو الفول، أو أيّ طعام بروتيني آخر.

نصائح لإنقاص الوزن خلال رمضان

• المشي: وليكن قبل الفطور بساعتين ولمدّة ساعة كاملة؛ فهذا الوقتُ من أفضل الفترات لحرق الدهون؛ لأنّ مخزونَ السكر في العضل يكون بأقلّ نسبة؛ الأمر الذي يضطّر العضلة لأخذ المخزون الدهنيّ فيها مقابلَ الجهد العضليّ الذي ستقوم به.
• عدم الجمع بين صنفين من النوع تفسِه على الفطور؛ فلا يجوزُ تناولُ الأرزّ والمعكرونة أو الخبز معاً، ولا يجوزُ أكل اللحم والدجاج في الوقت نفسه أيضاً.
• شرب كوبٍ من الماء خلال وجبة الفطور؛ لأنّ تجاوزَ ذلك من شأنه توسيعُ المعدة، وبالتالي الحاجة لتناول المزيدِ من الطعام.
• اعتماد وجبة سحور حارقة للدهون، كالدرّاق مع الحليب، أو البيض المسلوق مع البرتقال، أو الخيار مع اللبنة؛ فهذه من شأنِها زيادة معدّل التمثيل الغذائيّ، وحرق المزيد من الدهون تبعاً لذلك.
• شرب عصير الّليمون مع البقدونس يوميّاً؛ فهو يزيد معدّل التمثيل الغذائي في الجسم أيضاً.