كيف يمكن التوقف عن التدخين

التدرج في ترك التدخين

يُمكن التوقّف عن التدخين من خلال تعويد النفس على التوقّف عن التدخين بشكل تدريجيّ، ويكون ذلك بتقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم الواحد، أو تدخين نصف السجائر التي تحتوي على كميّات قليلة من النيكوتين، ويُنصح بتعويد النفس على شرب قهوة الصباح مع كعكة، أو فاكهة، بدلاً من شربها مع السيجارة، كما يُمكن استبدال التدخين أثناء القيادة بمضغ العلكة، ويُشار إلى أنَّ هذه الطريقة تُساعد على ضبط النفس، وبالتالي التوقّف عن التدخين.[1]

مكافأة النفس

تُعتبر مُكافأة النفس من أفضل الطرق التي يُمكن أنْ تُساعد الفرد في الحد من التدخين، أو الإقلاع عنه، وتكون مُكافأة النفس من خلال تذكيرها بالنجاح الذي يُمكن تحقيقه خلال أسابيع من التوقّف عن الدخان، وهذا من شأنه أنْ يزيد من زيادة الدافع لدى المُدخن بشكل كبير، والمضي قدماً نحو الحفاظ على الصحّة على المدى الطويل.[1]

تجربة طريقة الديك البارد

تُعرف طريقة الديك الرومي البارد (بالإنجليزيّة: Cold turkey) بأنَّها طريقة الإقلاع الذاتيّ عن التدخين، وذلك بدون أيّة مُساعدات خارجيّة، أو اللجوء لأي أدويّة أو علاجات، حيث تبلغ نسبة الأشخاص الذين يُحاولون الإقلاع عن التدخين من تلقاء أنفسهم حوالي 90%، ولكن قد لا تكون هذه الطريقة مجديةً، وناجحةً أحياناً، حيث تُقدّر نسبة الأشخاص الذين نجحوا باستخدام بحوالي (5-7%).[2]

العلاج السلوكي

يُساعد العلاج السلوكيّ في التوقّف عن التدخين، وينطوي هذا العلاج تلقّي الاستشارة من مختصين بهذا الشأن؛ وذلك بهدف إيجاد الطرق المُناسبة للتوقّف عن التدخين، حيث يُمكن التوصّل إلى الحوافز التي كانت تدفع الشخص للتدخين، كالعواطف، والمواقف، ثم التخطيط لوضع خطّة مُناسبة للإقلاع عن التدخين.[2]

استخدام بدائل النيكوتين

يُمكن ترك التدخين تدريجيّاً من خلال استخدام بدائل النيكوتين، ومنها ما يأتي:[2]

• علكة النيكوتين.
• أجهزة الاستنشاق.
• البخّاخات.
• أقراص النيكوتين (lozenge).

نصائح للتوقف عن التدخين

يُمكن اتباع الطرق، والنصائح الآتية للتوقّف عن التدخين:[3]

• طلب مُساعدة الأهل والأصدقاء، والحصول على دعمهم.
• استخدام بدائل للسجائر لتجنّب التفكير بها، مثل: بذور دوّار الشمس، والنعناع، ونكهات القهوة، وأعواد تخليل الأسنان.
• أخذ أنفاس عميقة، وبطيئة عند الشعور بالرغبة في التدخين.
• تحديد الأماكن والمواقف التي تُثير الرغبة بالتدخين في نفس الفرد، والتفكير باستبدالها بأنشطة مُفيدة.
• عدم الاستسلام، وعدم الشعور بالإحباط عند الإخفاق في ترك التدخين، فمهما كان الأمر صعباً لا بدّ من المحاولات المُستمرة لتركه.

المراجع

1. ^ أ ب ASSIA M. MORTENSEN (14-8-2017), "How to Quit Smoking: Weaning Vs. Cold Turkey"، www.livestrong.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
3. ↑ Brown (17-10-2017), "Top 11 Easy Ways To Stop Smoking At Home Revealed!"، www.vkool.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.