الرجيم
الرجيم هو عبارة عن تخفيف الأكل الزائد عن الحاجة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الصحية ضمن المعقول والتي تتضمن الألياف، والمعادن، والبروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات، والسكريات، والنشويات مع الحرص على عدم الحرمان من أي عنصر من هذه العناصر، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وشرب بعض الوصفات العشبية التي تتخلص من الوزن الزائد، وفي هذا المقال سنذكر كيفية عمل رجيم في أسبوع.
برنامج رجيم خلال أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: حبة من الخيار، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء : قطعة من صدر الدجاج منزوعة الجلد، وكوب من اللبن الزبادي مضاف إليها ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
- وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان، وشريحتان من المرتديلا.
- وجبة الغداء : قطعة من اللحم الستيك المشوي، وطبق من السلطة.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار، وشريحتان من المرتديلا.
- وجبة الغداء : علبة تونة، وحبتان من الكيوي.
- وجبة العشاء : كوب من اللبن الزبادي
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار : حبة من الخيار، وقطعتان من الجبن القريش.
- وجبة الغداء : قطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد.
- وجبة العشاء : كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار.
- وجبة الغداء : قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة مضاف إليها ملعقة كبيرة من مطحون بذرة الكتان .
- وجبة العشاء : طبق من الخضار المسلوقة قليلة الملح.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار ، وشريحتان من المرتديلا.
- وجبة الغداء : علبة تونة دون زيت، وطبق من السلطة.
- وجبة العشاء : كوب من الحليب منزوع الدسم .
اليوم السابع
- وجبة الإفطار : حبة من الخيار، وبيضة مسلوقة، وقطعة من جبن القريش.
- وجبة الغداء : قطعتان من السمك المشوي، وطبق من السلطة .
- وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم ، وقطعة من الجبن القريش .
وصفات عشبية لتخفيف الوزن
البقدونس والثوم
نغلي ثلاثة أكواب من الماء، مع ثلاثة فصوص من الثوم، ثمّ نضيف حزمة من البقدونس، ونترك الخليط مدة نصف ساعة، ونشربه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
الزنجبيل والنعناع
نقطع الزنجبيل، ونضعه في كوب من الماء الساخن، ونضيف عليه كمية من أوراق النعناع، ثمّ نتركه على نار منخفضة حتى الغليان لمدة نصف ساعة، ثمّ نشرب كوب من هذا الخليط قبل تناول الوجبات الرئيسية.
تمارين رياضية لتخفيف الوزن
- تمرين الكارديو: وذلك عن طريق الهرولة، أو المشي السريع.
- تمرين الدراجة: ممارسة تمرين الدراجة على جهاز الدراجة، أو عن طريق النوم على الظهر، ورفع القدمين للأعلى وتحريكهما كقيادة الدراجة بالفعل.
نصائح يجب اتباعها خلال الرجيم
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تجنب المشروبات الغازية، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، والسعرات الحرارية.
- استبدال الخبز الأبيض، بالأخبز الأسمر، بسبب احتوائه على المعادن مثل الحديد، وفيتامين ب.
- تجنب تناول الحلويات، والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- تناول الخضراوات بشكل يومي.
- مضغ الطعام بهدوء، وتجنب السرعة أثناء تناوله الأمر الذي يعطي إحساساً بالشبع.