النحافة
الكثير من الأشخاص حول العالم يعانون من السمنة والوزن الزائد ويسعون بشتى الطرق لإيجاد الحلول لتلك المشكلة التي قد تسبب الإحراج في الكثير من المواقف وخاصة للسيدات، وتجدر الإشارة إلى أن مشكلة السمنة يعاني منها الرجال والنساء على حدٍ سواء، ولكن تبقى النساء الأكثر عرضة لتلك المشكلة نتيجة بعض التغييرات التي تمر بها خلال فترة حياتها؛ مثل الحمل، والولادة، والرضاعة، نحن في مقالنا هذا سوف نقدم لكم أفضل النصائح للتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى الرجيم المتبع خلال أسبوع لإنقاص الوزن.[1]
يمكنك التخلص من الوزن الزائد باتباع الخطوات التالية:[2]
- الابتعاد عن تناول السكريات واستبدالها بالسكريات الطبيعية الموجودة في جميع أنواع الفواكه بلا استثناء.
- محاولة تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، فالماء يملأ المعدة ويعطي شعوراً بالشبع.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون؛ لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وخاصة المشبعة منها.
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام بين الوجبات والاكتفاء بالقليل منها.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل، ولعل أسهل التمارين التي من الممكن ممارستها هي رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة، فهي تحرق سعرات حرارية عالية.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة فهي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة جداً.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى الدايت منها؛ لاحتوائها على نسبة مرتفعة من السكريات.
برنامج غذائي للنحافة في أسبوع واحد فقط
اتبع البرنامج الغذائي التالي الذي يساعدك في أن تنحف خلال اسبوع:[3]
- وجبة الفطور التي يجب أن تكون في الساعة الثامنة صباحاً: عصير لميونة مضافاً إليها ملعقة من الزنجبيل، ونصف ملعقة من الكمون، توضع في كوب من الماء الساخن، ثم تترك لمدة عشر دقائق، ثم يُصفى المزيج ويُضاف ملعقة من العسل، ثم قطعة من التوست مع قطعة صغيرة من الجبن، بعد نصف ساعة، يتم تناول حبة من الموز مع كوبين من الماء، وبعد نصف ساعة أخرى حبة من التفاح وحبة من الجزر.
- وجبة الغداء عند الساعة الواحدة ظهراً: شوربة خضار مكونة من حبة من البطاطا، وحبة من الجزر، وحبة من البصل المقطع، و150 غرام من صدر الدجاج، تُطهى جميع المقادير السابقة على النار، ثم توضع في الخلاط الكهربائي وتُمزج، ثم بعدها يتم تناول سلطة مكونة من حبة من الفلفل الأحمر، والقليل من أوراق الخس، ونصف حبة من الشمندر، والقليل من زيت الزيتون، وعصير الليمون، بعد ساعة من ذلك يتم تناول عصير حبة من الخيار، وعصير حبتين من التفاح، وملعقة من العسل، ثم بعد ساعة أخرى تناول طبقاً من الخضروات المسلوقة على البخار بدون أي إضافات أخرى ماعدا الليمون، وبعد ساعة أخرى تناول أي نوع من الفواكه الحمراء اللون دون تحديد الكمية.
- وجبة العشاء الساعة السابعة مساءً: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الطماطم، وحبة من البطاطا المسلوقة، وبعد ساعة يتم تناول كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم وعلبة من الزبادي، وقبل النوم يتم تناول مزيج النعناع، والكمون، والقرفة، بمزج ملعقة صغيرة من جميع المقادير السابقة، ووضعهم في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق ثم يُصفّى ويُشرب.
المراجع
- ↑ "What are the risks of being underweight?", medicalnewstoday.com,2018-4-24، Retrieved 2018-9-24. Edited.
- ↑ Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، lifehack.org, Retrieved 2018-9-24. Edited.
- ↑ Joe Leech (2017-6-17), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، healthline, Retrieved 2018-9-24. Edited.