يركز الكثير من الناس على امتلاك الجسم المثالي، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال امتلاك الوزن المثالي، حيث تتوفر العديد من الطرق التي تساعد في تحديد الوزن المثالي للجسم مقارنةً بطوله أو محيط خصره أو محيط الأرداف وغيرها الكثير، أمّا الوصول إلى الوزن المثالي فيقتصر على ممارسة التمارين الرياضيّة اللازمة واتباع الأنظمة الغذائيّة الصحيّة.
تعتمد هذه الطريقة على إجراء عدد من العمليّات الحسابية التي ترتبط بوزن الجسم الحالي وطوله، ثم مقارنة النتيجة النهائية لهذه العمليّات الحسابية مع الجدول الخاص بمؤشر كتلة الجسم.وهي كما يأتي:
فعلى سبيل المثال إذا ما كان الطول يساوي 165 سم، فإنّ العمليّة الحسابيّة تتم كالتالي:
160/100= 1.6
1.6*1.6= 2.65
ليكن الوزن على سبيل المثال 57 كغم، فإنّ المعادلة كالتالي:
57/2.65= 21.5
تعتمد هذه الطريقة على عمليّة حسابيّة بسيطة وهي (قراءة محيط الخصر/قراءة محيط الأرداف)، وعادةً ما يكون محيط الخصر أقل من محيط الأرداف لدى أصحاب الوزن المثالي، ثم مقارنة النتيجة النهائية مع المؤشر الخاص بكتلة الجسم، والذي يختلف لدى الرجال عنه لدى النساء. وهي كما يأتي:
تعتمد هذه الطريقة على المعادلة الحسابيّة التالية (وزن الدهون في الجسم/وزن الجسم الكلي)، ثم مقارنة النتيجة مع نسبة الدهون الطبيعيّة للجسم، ولمعرفة نسبة الدهون في الجسم يمكن الاستعانة بأجهزة قياس الدهون التي تباع في الصيدليّات، وتختلف نسبة الدهون لدى الرجال عنها لدى النساء، وهي كما يأتي: