الدورة الشهريّة
تُعتبر فترة الدّورة الشهريّة من أصعب الأوقات التي تمرّ بالمرأة، فتحدث الكثير من التّغييرات الهرمونيّة في الجسم، بالإضافة إلى الشّعور بالألم الحاد في منطقة البطن، إلّا أنّ هذه الفترة تنتهي بوقتٍ قصير، فمن المهم الاعتناءُ بالنّظافة الشّخصية والصّحة في هذه الفترة لتجنّب الوقوع في العديد من المشاكل أوالأمراض. سنعرض في هذا المقال العديد من النّصائح للحفاظ على صحة المرأىة أثناء الدّورة الشّهرية والتي يجب الالتّزام بها.
نصائح للاهتمام بالصحة وقت الدورة
- الاعتناء بالنّظافة الشّخصية، فمن المهمّ الاستحمام اليوميّ أثناء الدّورة الشّهرية، لتجنّب تراكم البكتيريا الضّارة حول المنطقة التناسليّة، ممّا يؤدّي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الجلديّة والالتّهابات، والتخلّص من العرق الذي يزداد في فترة الدّورة الشّهرية، لذلك لا بدّ من أخذ حمامٍ دافئ يوميّاً قبل الخلود إلى النّوم للشعور بالرّاحة والاسترخاء، وتجنّب الإصابة بأحد الأمراض.
- تجنب استخدام الصّابون المعطر في غسل المنطقة التناسليّة، واستخدام الصّابون الطّبي الخالي من العطور، والحذر من توجيه تيار ماءٍ قوي نحو المهبل، لأن ذلك سيزيد من دفع الأوساخ إلى الدّاخل بدلاً من إخراجها، فيجب الاكتفاء بسكب الماء بشكلٍ لطيف من الأمام إلى الخلف مع التّشطيف بلطف.
- استخدام الفوط الصحيّة التي لا تُسبّب الحساسية والمصنوعة من القطن الطّبيعي دون إضافةِ أيّ من الرّوائح المعطرة، وكما يجب استبدالها مرةً كل ست ساعاتٍ كحد أقصى، وتنظيف المنطقة عند تغيير الفوطة لمنع تراكم البكتيريا، وظهور الرّوائح المزعجة.
- الحرص على ارتداء الملابس القطنيّة التي تصنع من القطن بشكلٍ كاملٍ والتي تمتص العرق بشكلٍ سريع لمنع نموّ البكتيريا.
- الحرص على إزالة الشّعر الزّائد أولاً بأول، وذلك باستخدام أحد الطّرق المناسبة.
- تجنّب حمل الأشياء الثّقيلة أوالمشي دون ارتداء حذاء، أو الجلوسِ على أرضٍ باردةٍ.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الباردة أو الآيس كريم والمشروبات الغازية والأطعمة المعلّبة والعصائر الحامضة؛ كاللّيمون والزّبادي والبرتقال.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه، والابتعاد عن أكل الخضار اللّزجة كالبامية والقرع والملوخيّة والموز.
- تجنّب تناول أقراص الأسبرين التي تزيد من النّزيف.
- تجنب حصر البول، أو التّأخر في دخول المرحاض لفترة طويلة.
- ممارسة التّمارين الرّياضية من أهمّ الأمور التي يجب اتباعها أثناء فترةِ الدّورة الشّهريةِ لفوائدها العظيمة.
- الابتعاد عن عمل الرّجيم في أثناء فترةِ الدّورةِ الشّهرية، وتقسيم الوجبات على فتراتٍ متقاربةٍ وبكميةٍ أقل، ويفضّل تناول الحساء السّاخن قبل الخلود إلى النّوم، وتجنّب شرب القهوة التي تزيد من حالات الأرق والعصبيّة.