كيف أهتم بصحتي
الصحة هي كنزُ لا يشعر بقيمته إلّا من فقده؛ لذلك يٌقال: "الصحة تاجُ على رؤوس الأصحاء" أي لا يراه سوى المرضى، فحياة الإنسان تعتمد بشكل أساسي على صحته، ولا يتساوى الناس في مستوى صحتهم فعاداتهم تختلف عن بعضها البعض، لذلك سنقدّم اليوم بعض النصائح التي من شأنها توّضح كيفية الاهتمام بالصحة.
- تناول الغذاء الصحّي، وهذه هي الخطوة الأساسية في المحافظة على الصحة، فما يدخل إلى الفم يٌعتبر الخطوة الأولى إلى الاتجاه نحو الصحة أو المرض، فمن المهم المحافظة على صحة أجهزة الجسم ومنها جهاز المناعة، ومن النصائح التي تخص الغذاء الصحي:
- احتواء الغذاء على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاج اليها الجسم مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والدهون، وكلها يجب أن تكون بنسبٍ مناسبة حسب احتياج الجسم وعاداته اليومية.
- التقليل من استخدام الملح والسكر فلهما الكثير من الأضرار على الجسم.
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر فهو يحتوي على القشور الكاملة للحبوب.
- شرب الماء والسوائل بكثرة؛ فيجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً، فالماء ضروري لتنقية الجسم من السموم وطردها إلى الخارج، كما أنّ الخلايا تحتاج الماء لإتمام عملها؛ فالجسم إذا أصابه الجفاف أصبح عرضةً لغزو الفيروسات والجراثيم المسبّبة للأمراض.
- مضغ الطعام جيداً وقبل بلعه فهذا من شأنه مساعدة الجهاز الهضمي في عمله، كما أنّ البطء في المضغ يساعد في الشعور بالشبع بسرعة، ويساعد في إطلاق المواد الكيميائية المضادّة للسرطان من بعض الأطعمة.
- المحافظة على تناول المنتوجات البحرية بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 المهمّة للدماغ.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة المليئة بالدهون والكولسترول الضار الذي يسبب اغلاق الشرايين والأوردة ممّا يؤدي إلى قلة الدم الواصل إلى الخلايا والأنسجة مما يجبر القلب على زيادة دفع الدم وبالتالي اصابته بالتعب والإرهاق.
- التقليل من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي لأنّها تسبب زيادة إدرار البول ممّا يزيد من نقصان السوائل في الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية، فالرياضة مهة جداً في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وسهولة تحرّك الدم، كما تفيد في التخلص من الوزن الزائد الذي هو سبب في الكثير من الأمراض، ولا بد من الانتباه إلى أنه ليس من الشرط ممارسة التمارين الرياضية الشاقة للاستفادة منها؛ فالمشي اليومي لمدة نصف ساعة يزيد من نشاط الجسم ويحميه من الأمراض.
- الابتعاد عن الضغط النفسي والقلق والتوتر فهي تعمل على تدمير الحالة النفسية وبالتالي سهولة الإصابة بالأمراض.
- الابتعاد عن إرهاق النفس في أداء الأعمال اليومية فهذا يؤدّي إلى إرهاق القلب وأعضاء الجسم المختلفة.