كيف أغير من شخصيتي العصبية

ممارسة التمارين

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تجنّب الشعور بالتوتر والعصبية، وذلك من خلال تقوية الروابط في الدماغ لزيادة المهارة والقدرة على التعامل مع العصبية، مثل: التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic) لمدّة نصف ساعة في اليوم، وهي تشمل المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، ولعب التنس وما إلى ذلك.[1][2]

التنفس بعمق

يساعد التنفس العميق البطيء على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالهدوء، فقد وجدت الدراسات أن تقنيات العقل والجسد التي تشمل التنفس العميق والتأمل يمكنها أن تقلل من التوتر والقلق بشكل فعّال، ولأنّ الإجهاد يحفز الجهاز العصبي الودي (بالإنجليزية: sympathetic nervous system) فإنّ تمرين التنفس يزوّد الدماغ بمزيد من الأكسجين وينشّط الجهاز العصبي اللاودي (بالإنجليزية: Parasympathetic nervous system) الذي له تأثير عكسي، ممّا يؤدي إلى استرخاء الجسم.[2]

تعزيز العلاقات الاجتماعية

يستطيع الشخص العصبي التأقلم مع الظروف المحيطة والتغيرات التي تطرأ عليها من خلال الحصول على الدعم الاجتماعي، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية جيدة يلجأون إلى ممارسات صحية تحت الضغط، ويحصلون على الثقة والتفاؤل بشأن المستقبل.[2]

التقليل من الكافيين

قد تساهم مشروبات الكافيين في زيادة معدّل ضربات القلب وزيادة سرعة الحديث، ممّا يزيد من العصبية، ومن هذه المشروبات: القهوة، حيث يمكن استبدالها بالماء، أو عصير الاكهة، أو شاي الأعشاب.[3]

أملاح الإبسوم بالزيوت العطرية

توجد أملاح الإبسوم في الينابيع الطبيعية في إنجلترا، وتُستخدم لتهدئة العضلات وتقليل شدّ المفاصل، ويُعتقد أنّ الماء يحلّل أملاح إبسوم إلى المغنيسيوم والكبريتات، حيث سيتم امتصاصها من خلال الجلد أثناء أخذ حمام بالملح، ويعدّ المغنيسيوم مسكناً طبيعياً للتخلص من الإجهاد، كما يُعتقد أنّ الأدرينالين الزائد الذي يتم إفرازه نتيجة الشعور بالتوتر والقلق يستنزف الجسم من المغنيسيوم، لذلك فإنّ حمام الملح إبسوم مع إحدى الزيوت العطرية يساعد على تجديد المغنيسيوم المفقود وزيادة الشعور بالاسترخاء.[3]

المراجع

1. ↑ "How to stop being nervous", au.reachout.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت KRISTIN DORMAN (14-8-2017), "How to Relax the Nervous System Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
3. ^ أ ب "6 natural ways to calm nerves", www.avogel.co.uk, Retrieved 5-7-2018. Edited.