تقييم الأفكار والمخاوف
يمكن تغيير طريقة التفكير عن طريق القيام بتقييم الأفكار والمخاوف وفحص مدى كونها عقلانية أو غير عقلانية، ويمكن ذلك عن طريق طرح بعض الأسئلة في محاولة للحصول على إجابات شافية لها، على سبيل المثال (ما هي أسوأ نتيجة لهذا الوضع؟)، (هل للشيء الذي يحصل أن يؤذيني؟)، (هل ما أشعر به من مخاوف شيء حقيقي؟)، (هل يمكنني التعامل مع هذا الوضع رغم شكي في ذاتي وفي قدرتي على ذلك؟)، (ما الذي يمكن أن أفعله لتغيير الوضع) وغيرها من الأسئلة من أجل العمل على تغيير الأمور غير العقلانية فيها، من خلال مراقبة مهاراتهم الجيدة في التفكير وطريقة تصرفهم ومعالجتها.[1]
كيفيّة تغيير نمط التفكير
يمكن للشخص القيام بتغيير أنماط التفكير لديه عن طريق الخطوات التالية:[2]
- التمسك بالتحيز لأمر ما، حيث يتضمن ذلك القبول بالمعلومات والبيانات التي تدعم وتؤكد المعتقدات الذاتية.
- التمسك بفكرة بالحصول على كل شيء أو لاشيء، حيث تركز هذه الطريقة على النظر للأمور والأحداث باللونين الأبيض والأسود فقط، أي عدم القبول بالمرونة.
- الإفراط في التعميم، حيث يؤكد هذا الاتجاه على رؤية واحدة والتعامل معها كحالة دائمة عامة.
وتعد أول نقطة في تغيير هذه الأنماط من التفكير هو الإعتراف بها والتعامل معها كحقيقة في محاولة لإلزام النفس بتغييرها وتطوير التفكير، رغم صعوبة ذلك خاصةً عند الشعور بالغضب الشديد.
طرق لتغيير التفكير
يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها القيام بتغيير التفكير السلبي منها:[3]
- أخذ برنامج للتدرب على المهارات الاجتماعية بهدف تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات.
- تصور بعض الغرباء كأصدقاء محتملين في المستقبل.
- محاولة التخلص من الأسف والندم من الأمور التي حصلت في الماضي.
- الحصول على علاج أو مساعدة عند التعرض للاكتئاب.
المراجع
- ↑ Diana Rodriguez (22-12-2009), "Cognitive Restructuring: Change Your Thoughts, Change Your Attitude"، www.everydayhealth.com, Retrieved 27-7-2018. Edited.
- ↑ Ron Breazeale (5-12-2011), "Can We Change Our Thinking?"، www.psychologytoday.com, Retrieved 27-7-2018. Edited.
- ↑ Arlin Cuncic (13-2-2018), "8 Reasons Social Anxiety Changes the Way You Think About Everything"، www.verywellmind.com, Retrieved 27-7-2018. Edited.