تناول أطعمة حارقة للدهون
يمكن إدخال بعض الأطعمة الحارقة للدهون إلى النظام الغذائي لزيادة معدل حرق الدهون، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:[1]
- جريب فروت: يُعد الجريب فروت من أفضل الأطعمة الحارقة للدهون، وذلك من خلال إدخالها إلى النظام الغذائي، وتناولها طازجة، أو من خلال شرب كوب من عصير الجريب فروت، يحتوي الجريب فروت على النارينجين، والذي يُعد محفّز لإنتاج كارنيتيني الأحماض الأمينية، والذي يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل سريع.
- الفلفل الأحمر: يعزّز الفلفل الأحمر الحار عمليات الأيض، وبالتالي زيادة عملية حرق السعرات الحرارية.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تقوم الأطعمة الغنية بالألياف بتنظيف الجهاز الهضمي، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك نوعان من الألياف هما: الألياف القابلة للذوبان، والتي تشمل البقوليات، والفواكة الحمضية، والشعير، والشوفان، والتفاح، والألياف الغير قابلة للذوبان، والتي تشمل الخضراوات، ومنتجات القمح الكامل غير المحلاة، والمكسرات ويكون دور الألياف القابلة للذوبان هو تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، ومحاربة الإلتهابات، أما الألياف الغير قابلة للذوبان تقوم بنقل الدهون، والمواد الغذائية، لذا يجب تناول كميات مناسبة من كلا النوعين.
اتباع نظام غذائي عالي البروتين
يزيد اتباع نظام غذائي عالي البروتين حرق الدهون، حيث إنّ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يُحافظ على كتلة العضلات، ويزيد الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من الشهية لتناول المزيد من السعرات الحرارية، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، ومنتجات الألبان، واللحوم بأنواعها، والمأكولات البحرية، والبقوليات.[2]
النوم بشكل كافي ومريح
أظهرت الأبحاث أنّ زيادة عدد ساعات النوم، أو قلتها تؤثر في هرمون الجوع والشهية، فالذين يتعرضون لقلة النوم يزيد لديهم هرمونات الجوع والشهية، وبالتالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة الدهون، لذا يُنصح بالالتزام بجدول نوم منتظم، والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، مع تجنب المشروبات المنبّهة قبل النوم وتجنب استخدام الأجهزة الألكترونية، وذلك لتحسين نوعية النوم بشكل صحي.[2]
ممارسة المشي السريع
المشي السريع لمدّة 45 دقيقة على الأقل يحرق الدهون بشكل ممتاز، خاصة الدهون المخزنة في البطن، ومحيط الخصر، ويُفضل أثناء ممارسة المشي السريع ارتداء ملابس مريحة، وتمتص العرق، وحذاء رياضي مرن، وذلك لضمان الاستمرار بالمشي أطول فترة ممكنة، وإذا اراد الشخص حرق المزيد من الدهون عليه زيادة فترة المشي السريع لأكثر من ذلك للحصول على أفضل النتائج.[3]
المراجع
- ↑ NINA MAKOFSKY, "Foods That Help You Flush Fat Out of Your System"، www.livestrong.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.
- ^ أ ب Rachael Link, MS, (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
- ↑ Wendy Bumgardner (7-5-2019), "Are You Walking in the Fat-Burning Zone?"، www.verywellfit.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.