كيف أنظف رئتي من آثار التدخين

ممارسة تمرين تنظيف الرئتين

يعدّ تمرين تنظيف الرئتين من تمارين التنفس المفيدة لتنظيف آثار التدخين، حيث إنّ تمارين التنفس بشكل عام تقوّي الرئتين، وتساعد على التخلّص من السموم، وتساهم في تنظيف القصبات الهوائية، لذا يجب التنفس بشكل عميق كي يتم إدخال أكبر قدر ممكن من الأكسجين للجسم، وفي حال كان الشخص يتنفس بصعوبة فإنّه يكون غالباً نتيجة ضعف في أداء الرئتين أو بسبب عادات تنفس غير سليمة، ولتحسين القدرة على التنفس وأداء تمارين تنظيف الرئتين فإنّه يجب البحث عن مكان هادئ لتطبيق تمرين التنفس بعمق لمرة أو مرتين يومياً.[1]

استخدام زيت الخروع

يعتبر زيت الخروع منشطاً صحياً بشكل عام، كما أنّه يساعد على تحفيز الدورة الليمفاوية والتخلّص من السموم والفضلات في الجسم، ولتنظيف الرئتين من آثار التدخين فإنّه يمكن استخدامه من خلال وضع كمية من الزيت على الصدر وتدليكه بلطف، حيث تُعدّ هذه الطريقة سهلة وفعالة وغير مكلفة.[1]

تناول الفواكه والخضراوات

وجد الباحثون أنّ تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضراوات وتحديداً الطماطم تساعد على تحسين وضع الرئتين للمدخنين السابقين، بالإضافة إلى تنظيف الرئتين، وقد اظهرت دراسة تمّ نشرها من قِبل المجلة الطبية البريطانية (BMJ) أنّ اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات يقلّل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن لدى المدخنين أو من تركوا التدخين، وأشير في دراسة أخرى إلى أنّ استهلاك نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات خاصةً الطماطم والتفاح يقلّل من الأضرار التي أصابت الرئتين والتي أدّت إلى تراجع وظائفها.[2]

التوقّف عن التدخين

يعدّ التوقّف عن التدخين خطوة مهمّةً للتخلّص من عدّة أضرار تسبّب بها، وهي تتطلب الالتزام والإصرار من المدخن، حيث يرغب الكثير من المدخنين بالإقلاع عن التدخين عند معرفة الأضرار الناتجة عنه، ولضمان نجاح هذه الخطوة فإنّه يمكن الاستعانة ببعض الأدوية، بالإضافة إلى ضرورة تغيير السلوكيات المصاحبة للتدخين، والحرص على الاعتياد على عادات وسلوكيات جديدة تساعد الجسم والعقل على التأقلم دون تدخين مع التخلّص منه تماماً.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM (23-1-2017), "6 Tips for Keeping Your Lungs Clean"، www.globalhealingcenter.com, Retrieved 25-3-2018. Edited.
2. ↑ Jasmin Collier (27-12-2017), "Tomatoes may restore lung damage caused by smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-4-2018. Edited.
3. ↑ "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org, Retrieved 2-4-2018. Edited.