الكالسيوم
هو أحد المعادن الحيوية المهمة لجسم الإنسان، ويُخزن بنسبة 99% في العظام والأسنان والباقي في العضلات والدم، وهو مهمّ جداً للجسم ونقصه يؤدّي إلى حدوث مشاكل وأمراض مختلفة، حيث يمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة، وفي هذا المقال سوف نذكر أهمية الكالسيوم للجسم، وأعراض نقصه، وأسبابه، بالإضافة إلى الطرق التي يمكن من خلالها تعويض نقصه.
أهمية الكالسيوم في الجسم
- يساعد في تنظيم ضربات القلب.
- يبني العظام والأسنان خاصة لدى الأطفال في مرحلة النمو.
- ضروري في انقباض وانبساط عضلات الجسم.
- يسهل امتصاص الحديد.
- يبقي ضغط الشرايين طبيعياً.
- ينظم انتقال النبضات العصبية في الجهاز العصبي.
- يضبط وزن الجسم، حيث إنّ تناول كميات كبيرة منه يقلل الوزن.
- يقي كبار السن من الإصابة بهشاشة العظام.
أعراض نقص الكالسيوم
- يصيب الأطفال بمرض تلين العظام.
- يصيب الكبار بمرض تخلخل العظام، الذي ينجم عنه تشوّه وتغيُّر في شكل العظام وآلام وكسور فيها.
- تقوّس في العمود الفقري ويؤدّي إلى نقص في الطول.
- انقباض وتشنّج في عضلة ساق القدم وفي القدمين.
- الخدر في أجزاء مختلفة من الجسم.
- انقباض وتشنج في اليدين.
- تغيُّر وتشوّه في عضلات الوجه.
- تقلّص مستمر في العضلات.
- قد يحدث اختلال في القدرات العقلية، وفقدان في الذاكرة.
- اضطرابات في القلب وضغط الدم.
- الإصابة بالهلوسة والكآبة.
- ظهور أعراض خفيفة تتمثل في الإغماء، وألم في الصدر، وضيق في التنفّس.
- نقص في المناعة وبالتالي زيادة الإصابة بالالتهابات والأمراض.
- ألم في الأسنان.
أسباب نقص الكالسيوم
- عدم تناول أطعمة غنية بالكالسيوم لفترات طويلة.
- عدم الحصول على الفيتامينات اللازمة مثل فيتامين د.
- الشيخوخة والتقدّم في السن.
- عدم قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم نتيجة لخلل في عملية الامتصاص.
طرق تعويض نقص الكالسيوم
قد تكون طرق تعويض نقص الكالسيوم طبيعيّة أو من خلال تناول الأدوية وحبوب الفيتامين، ومن هذه الطرق:
- الإكثار من تناول الأطعمة والأغذية الغنيّة بالكالسيوم وفيتامين د، كالحليب الخالي من الدسم، والألبان، والخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ، واللفت، وعصير البرتقال، والأعشاب المجففّة كالزعتر، وحبوب السمسم، ومختلف أنواع الأسماك.
- الجلوس تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر، حيث يكتسب الجسم من الشمس فيتامين د، وبدوره يساعد الجسم على زيادة امتصاص الكالسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، حيث يساعد أيضاً في زيادة عملية امتصاص الكالسيوم.
- تناول مكمّلات الكالسيوم من أقراص أو كبسولات.
- تجنّب شرب الصودا، حيث إنّها تعيق من امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- التقليل من شرب الكافيين.
- شرب عصير الخيار، والليمون، والزنجبيل، ولكلٍ منها من فائدة في زيادة الكالسيوم.