كيف أتحكم في تفكيري طب 21 الشاملة

طرق للتحكم في التفكير

من الأمور التي تساعد الإنسان على التحكّم في تفكيره اتّباع بعض الطرق الخاصة بذلك، منها:[1]

• اتّباع طريقة المقاطعة والاستبدال، وتكمن في أن يتخلّى العقل عن الأفكار السلبية، ويستبدلها بأخرى إيجابية، فيتمرّن بذلك على التفاؤل والتفكير بإيجابيّة.
• ممارسة التمارين الرياضية، والتنفس بعمق، الأمر الذي يساهم في التقليل من الأفكار التي تدور في الذهن.[2]
• تركيز التفكير على الحاضر، فكثير من الناس يتمسّكون في الماضي أو يركّزون تفكيرهم على المستقبل، ممّا يقلّل من تفاعلهم وتركيزهم مع ما يحصل معهم في الوقت الحالي، لذا لا بدّ من الاهتمام بالأفكار التي تخصّ الوقت الآني، وإبعاد أيّ فكرة قد تشتّت الذهن.[3]

نصائح للتخلص من التفكير السلبي

إنّ للتفكير السلبيّ أثر بالغ في التأثير على جسم الإنسان وإنهاكه، ولتجنّب ذلك لا بدّ من التحكّم في الأفكار بعدّة طرق، منها:[2]

• قراءة الأفكار بصوتٍ عال، فذلك يساعد على مواجهة المشاكل والأفكار السلبيّة والسعي لحلّها، أمّا التهرّب فيجعل الأفكار تتراكم، لتسيّر الإنسان بشكل خاطئ.
• زيادة الثقة بالنفس، إذ إنّ فقدان الثقة بالنفس يضعف التركيز على الأهداف، ويزيد من مقدار الأفكار السلبية في العقل.
• التركيز على الأهداف والأفكار الإيجابية التي ستثمر، والتهرّب من الأفكار السلبية بتذكّر أمر مضحك أو تغيير مكان الجلوس.
• التفاؤل الدائم.
• تجنّب تقليد الآخرين وتتبّع خطواتهم في الحياة، فالسعادة تكمن في القيام بكل ما تحبّه النفس وتسعى لتحقيقه، وما ينبع منها لا ما يؤخذ عن الآخرين.
• تجنّب المقارنة مع الآخرين.

التخلّص من الأفكار العالقة في الذهن

للتحكّم في التفكير والسيطرة على الأفكار التي تدور في الذهن، لا بدّ من التخلص أولاً من كل ما يشوّش الفكر، وذلك باتّباع الخطوات الآتية:[3]

• تجنّب الحديث عن تلك الأفكار العالقة، إذ إنّ الحديث عنها يسهّل عليها البقاء في الذهن.
• التأكد من أن أيّ فكرة عالقة في الذهن ستمرّ، فمحاولة السيطرة على الأفكار ومحوِ السلبي منها لا يستغرق وقتاً لمن يعزم على ذلك.
• بذل الجهد لتجنّب تركيز المشاعر على تلك الأفكار، فالأحاسيس والهواجس التي تخطر على البال اتجاه أفكار غير مرغوب بها تساعد على ترسيخها.
• صرف الانتباه عن الأفكار العالقة، والقيام بنشاط أو أيّ فعل يشتّت التفكير عنها.

المراجع

1. ↑ Michele Goldstein, "How to Control Your Thoughts and Become the Master of Your Mind"، www.lifehack.org, Retrieved 29-7-2018. Edited.
2. ^ أ ب Lien Nguyen, "How to stop negative thoughts and feelings – 14 tips"، www.vkool.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.
3. ^ أ ب Therese J. Borchard , "9 Ways to Let Go of Stuck Thoughts"، www.psychcentral.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.