زيادة الوزن في الشتاء
يشكو الكثيرين من زيادة الوزن في فصل الشتاء، ويعود ذلك للعديد من الأسباب، أهمّها: قلّة الخروج من المنزل، وقضاء الوقت في تناول الطعام أمام التلفاز، أو الحاسوب، أو تناول الكثير من الأطعمة الدسمة، والحلويات بهدف إمداد الجسم بالدفء، أو تناول العديد من المشروبات الساخنة كالسحلب، والنسكافيه والتي غالباً ما تكون مرتفعةَ السعرات الحرارية، أو عدم ممارسة التمرينات الرياضية؛ نظراً لقلّة الحركة والخمول، وسنذكر في هذا المقال رجيماً مناسباً في الشتاء.
الرجيم الألماني
يعدّ مخصصاً لمدّة أسبوعين فقط، وهو يُفقد الجسم من خمسة إلى عشرة كيلو غرامات في الشهر، كما أنّه كامل العناصر الغذائية، الأمر الذي يقي الجسم من الإصابة بالتعب، أو الإرهاق الحاصل في الأنواع الأخرى من الرجيم.
شروط الريجيم الألماني
- تحديد مواعيد النوم، بحيث تكون من العاشرة مساءً وحتّى السادسة صباحاً.
- شرب لترين من الماء يومياً كحدٍ أدنى، موزّعة على فترتيّ الصباح والمساء.
- المشي مدّة ثلاثين دقيقة يومياً كحدٍ أدنى.
- تجنّب استبدال الأطعمة المسموح بتناولها بأخرى ممنوعة، سواء في أيام الرجيم أو الراحة.
- تجنّب إضافة أي من الزيوت، والدهون للحوم، أو الدجاج أو الأسماك أو الخضراوات أو السلطة الخضراء. بالإمكان إضافة الخلّ، والليمون فقط.
- يتم تناول اللحوم، والدجاج، والأسماك بسلقها، أو شويها فقط.
- تناول القهوة، والشاي يكون صباحاً فقط، مع تجنّب تحليتها بالسكر، أو إضافة الحليب لها.
- يُسمح تناول وجباتٍ خفيفةٍ متوسّطةٍ في أوقاتٍ محددةٍ من اليوم، كالجزر، والكرفس والبطاطا (دون أية إضافات). كما يُمكن تناول خمس ملاعق من الأرز، أو شريحة واحدة من خبز التوست، أو ثمار من الخيار، والخسّ.
- يُسمح بتناول بعض العصائر الطازجة غير المعلّبة، مثل: عصير الجزر، والبرتقال، والتفّاح، والكيوي، والفاولة، والليمون بالنعناع. على أن تكون دون أيّ إضافات.
طريقة الريجيم الألماني
وجبة الإفطار
- يجب تناولها بين الساعة السادسة والنصف، وحتّى العاشرة والنصف صباحاً.
- يُسمح بتناول خمسمائة غرامٍ من أيٍّ من البروتينات كالبيض، والسمك، واللحم.
- يجب تناولها بين الساعة الثانية، وحتّى الرابعة عصراً.
- يتم تناول طبق من شوربة الخضار، وآخر من السلطة الخضراء، وربع دجاجة، أو شريحة صغيرة من اللحم، أو سمكة واحدة بحجمٍ متوسّط. يُسمح بإضافة زيت الزيتون، أو الليمون، أو الرايب منزوع الدسم.
- يجب تناولها بين الساعة السادسة، وحتّى الثامنة مساءً.
- يتم تناول كوب من الرايب منزوع الدسم، وأيٍّ من الفواكه المسموح بها، كالجوافة، والإجاص، والموز، والتفّاح، والبرتقال.