ترغب العديد من السيدات بفُقدان الوزن بشكلٍ سريع، خاصَّةً إذا كانت هُناك مُناسبة قريبة، وترغب السيدة بارتداء فُستانها المُفضَّل الَّذي لم يعد على مقاسها، هُناك عدَّة طُرق يُمكن للسيدة أن تقفد بها الوزن بسُرعة مع الاحتفاظ بجمال بشرتها وإشراقتها الصحّيّة، وفي هذا المقال طريقة للقيام بحمية غذائيّة على مدى أسبوع، وعلى الرّغم من الصُداع الَّذي قد تشعر به السيدة في اليوم الأول من الحمية الغذائية إلّا أنَّ النتيجة الَّتي ستحصل عليها ستُشعرها حتماً بالسعادة، فيما يلي طريقة القيام بهذه الحمية الغذائيّة.
الفطور
تناولي الفواكه، ولكن لا تتناولي الفواكه مُباشرةً بعد عصير الخُضار السابق، فذلك سيتسبّب في تخمُّر المكوّنات في المعدة ممّا يؤدّي إلى انتفاخ فيها، ولذلك انتظري إلى أن تشعري بالجوع، وعندها تناولي وعاءً من سلطة الفواكه أو حبّتين إلى ثلاث حبّات من الفواكه الكاملة، والفواكه الَّتي يجب تجنّبها في الأسبوع الأول هي الموز، والبرتقال، والبطيخ، والفواكه المُجفّفة.
الغداءفي حال شعرت بالجوع قبل موعد الغداء لا تتركي نفسك جائعةً بل يُمكنك أن تأكلي باكراً مع ترك ساعتين على الأقل بين وجبة الفطور ووجبة الغداء حتَّى لا يحدث انتفاخ في البطن، والغداء يُمكن أن يكون وعاءً كبيراً جدّاً من السلطة، أو وعاءً كبيراً من الخُضار المطهوَّة على البُخار مع وضع الدجاج، أو الديك الروميّ أو السمك المشوي أو المطبوخ على البُخار فوق الوعاء، ويُمكن تناول سمك التونا مع زيت الزيتون ولكن يجب تصفية التونا من الزيت مع ترك كميّة قليلة جدّاً منه مع التونا، وبالنسبة للنباتيين يُمكن لهم إضافة التوفو المشوي، ويُمكن إضافة عصير اللَّيمون والقليل من بذور الكتان، أو زيت الزيتون مع الأعشاب المفرومة، ويُمكن أن تُضيفي الفلفل الأسود ولكن لا تُضيفي الملح.
وجبة خفيفةتناولي وجبةً خفيفة وصغيرة جدّاً لكي تتزودي بالطَّاقة، فإذا أردت أن تُنشّطي الدماغ تناولي المُكسرات، فمثلاً يُمكنك تناول سِت حبّات من اللَّوز، أو سِت حبّات من البُندق، وامضغي الطعام جيّداً بمُعدل ثلاثين مرَّة، ويُمكنك أن تتناولي قطعاً صغيرةً من البطيخ مع كميّة صغيرة من رقائق الذُرة.
العشاء
تناولي شوربة خُضار لتتمكّني من الحفاظ على معدتك مُسطَّحة، استخدمي القليل من زيت الزيتون واطهيها مع البصل المفروم إلى أن تُصبح طريّة، وأضيفي أيَّة توابل تُحبينها كالكمون، أو الكُركم، أو التشلّي، أو الثوم، أو الزنجبيل لإضافة النكهة للشوربة، وأضيفي أيَّة خُضار تُحبينها ما عدا البطاطا، وغطّي القِدر لبضع دقائق، ويُمكن أن تُضيفي حفنة من العدس الأحمر، وأضيفي القليل من الماء، وغطّي القِدر مرَّة أخرى واتركي الخُضار إلى أن تُصبح طريّة، وأضيفي كميّة من الماء إذا احتاج الأمر إلى ذلك، ويُمكنك أن تضربي الشوربة بالخلّاط أو أن تتناولينها كما هي.
نصائح خلال اليوم