وجدت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يعانون مشاكل في النوم سواء كانت خفيفية أو متوسطة، يظهرون تحسناً عند الالتزام بروتين معين متعلّق بساعات النوم، حيث إن الروتين يساعد الطفل على الشعور بالنعاس في نفس الوقت كل ليلة، فالأمر مشابه لقراءة الكتب قبل النوم لدى البالغين، حيث يساعد الروتين على إشعار الطفل بالمودة، وأن وقت النوم مميز، وهذا بدوره يربط غرفة النوم بالمشاعر الجميلة، ويعطي شعوراً بالأمان، والسيطرة عند الطفل.[1]
من الأمور التي يجب القيام بها قبل النوم بشكل روتيني لدى الأطفال هي: تنظيف الأسنان، والاغتسال، وارتداء البيجامة، وتناول وجبة خفيفة، وشرب الماء، وقد يفضل بعض الأطفال قراءة قصة قبل النوم، أو التحدث عن يومهم المدرسي، إذ يمكن أن يختار الطفل ما يريد أن يفعل قبل النوم، ويمكن للوالدين المساعدة في ذلك، ولكن يجب الالتزام بالقيام بهذه الأنشطة في أوقات محددة، والانتهاء عند وقت النوم.[1]
أظهرت بعض الأبحاث أن الضوء الصادر من شاشة التلفاز، والهاتف، والحاسوب يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو عنصر مهم في دورات النوم والاستيقاظ لدى الإنسان، وعندما يكون هذا الهرمون في أعلى مستوياته، سيشعر أغلب الناس بالنُعاس، وبالرغبة في النوم، ومن الجدير بالذكر أنّ حتى نصف ساعة من التلفاز قبل النوم، يمكن أن تشوش مستويات الميلاتونين، لمدة تبقي الطفل مستيقظاً لساعتين إضافيتين، لذلك يجب أن يتأكد الوالدان من عدم وصول الأطفال لهذه الأجهزة قبل موعد النوم، ويفضل إبقاء الأجهزة خارج غرفة النوم في الليل.[2]
بالإضافة إلى تأثر دورة نوم الطفل بالضوء، فهي تتأثر بدرجة الحرارة في الغرفة أيضاً، حيث إن مستويات الميلاتونين تساعد على تنظيم هبوط درجات حرارة الجسم الداخلية التي يحتاجها الطفل للخلود للنوم، أما درجة حرارة الغرفة، فيجب ألّا تكون عالية ولا باردة جداً، بل يجب أن تكون درجة الحرارة معتدلة لتعزيز النوم العميق.[2]