كيف أتبع رجيماً صحياً طب 21 الشاملة

الوزن الزائد

يعاني الكثيرون من مشكلة زيادة الوزن وتراكم كميات كبيرة من الدهون في مناطق معيّنة في الجسم، نتيجة العديد من الأسباب مثل: عوامل وراثيّة، وعدم ممارسة التمارين الرياضيّة، وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم وخاصّةً قبل النوم وغيرها، حيث تسبّب هذه المشكلة الإزعاج والتوتر للشخص المتضرّر، كما تصيب الجسم بالعديد من الأمراض، ولذلك سنتعرّف في هذا المقال على طريقة عمل رجيم صحي.

طريقة عمل رجيم صحي

اليوم الأول

• وجية الإفطار: وهي ثابتة طوال فترة الرجيم.
• وجبة الغداء: صحن من سلطة الخضروات مع مراعاة عدم احتوائها على طماطم أو جزر.
• وجبة العشاء:

• بيضتان مسلوقتان.
• حبة من الخيار.
• كمية قليلة من المرتديلا.

• شريحة من الستيك المشوي خالية من الملح.
• علبة من اللبن الرايب.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

• قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي خالي من الجلد.
• علبة من الزبادي مخلوط مع نصف ملعقة كبيرة من بذر الكتان المطحون ناعماً.

• وجبة العشاء:
• بيضتان مسلوقتان.
• صحن سلطة يحتوي على الخيار، والفلفل الأخضر، والخس، والمفلوف، والبقدونس الطازج المفروم.

اليوم الثالث

• وجبة الغداء: ثمانون غراماً من جبن القريش، أو أيّ نوع آخر خالي من الدسم.
• وجبة العشاء: شريحة من اللحم المفروم، أو المشوي، أو صدر دجاج المسلوق أو المشوي بلا الجلد.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء: حبة أو حبتان من الكيوي.
• وجبة العشاء:

• علبة من التونة دون زيت، أو مغسولة بالماء.
• علبة من الزبادي مخلوطة بملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.

اليوم الخامس

• وجبة الغداء:صحن خضار مسلوق دون إضافة الملح أو إضافته بكمية قليلة.
• وجبة العشاء:

• علبة من التونة دون زيت، أو سمك، أو جمبري.
• طبق من السلطة.
• كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء: صحن شاورما دون خبز.

• قطعة من اللحم المسلوق.
• طبق من السلطة مخلوطة بملعقة صغيرة من بذور الكتان.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

• قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي.
• صحن من سلطة الخضرروات مثل: الفلفل الحلو، والبقدونس، والخيار، والخس.
• كوب من الحليب.

وجبة العشاء:

• ثلاث قطع من مرتديلا بقرية.
• كوب من الحليب.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

• تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
• أخد قسط كافٍ من الراحة والنوم.
• تناول كيمات وفيرة من الخضروات والفواكه يومياً مثل: الخيار، والخس، والكمثري، والكيوي، والأناناس.
• الإكثار من المشي والحركة، وعدم الجلوس لفترة زمنيّة طويلة، وممارسة التمارين الرياضيّة.