يُعدّ المشيّ من أبسط تمارين الأيروبيك وأفضلها لتعزيز صحّة الجسم، ويُنوّه إلى ضرورة البدء بشكلٍ بطيء، ثمّ زيادة السّرعة تدريجياً بعد حوالي 3-5 دقائق، ولزيادة الشّدّة يُمكن المشيّ بخطوات أكثر طولاً وسرعة، كما يُمكن اعتماد الرّكض إلّا إذا كان يُسبب آلاماً في الرّكبتين، أمّا الممارسة المثالية فتتمثّل في المشيّ لمدّة ثلاثين دقيقة يومياً، مع إمكانية تقسيم الفترة خلال اليوم إلى ثلاث مرّات لمدّة عشر دقائق في كلّ مرّة، أو مرّتين لمدّة خمس عشرة دقيقة في كلّ مرّة.[1]
تُعدّ اليوغا واحدة من تمارين التّمدّد الفعّالة التي تُحافظ على مرونة الجسم، ويُمكن ممارستها لمدّة خمس دقائق يومياً بعد تمارين الأيروبيك، ولضمان استخدام جميع أجزاء الجسم في التّمرين، يُنصح بممارسة تحية الشّمس (sun salutation)، والجلوس بطريقة ملتوية (seated twists)، وفتحة الورك (hip opener).[1]
للوصول إلى جسم مثالي يجب الابتعاد بدايةً عن الوجبات السّريعة أو الأغذية ذات المحتوى المرتفع من السكّر، إلى جانب الحدّ من إضافة الملح للأطعمة أثناء الطّهي، وبالمقابل، يُنصح بالالتزام بنظام غذائيّ متوازن والتّركيز على الوجبات المتكاملة، وتناول اللحوم بشكلٍ معتدل، وتناول أكبر قدر ممكن من المأكولات النّباتية.[2]
يُمكن الحصول على جسم مثالي عن طريق ما يأتي:[3]
شاهد الفيديو لتعرف أكثر عن علامات الجسم المثالي :