السمنة
انتشرت السمنة في المجتمع بشكلٍ كبيرٍ نتيجةً لاتباع أسلوب حياةٍ غير صحيّ، وبسبب بعض العادات الغذائيّة الخاطئة، ممّا أدى إلى ظهور العديد من الوسائل، والأنظمة الغذائية التي تخلّص من هذه المشكلة، وتؤدّي إلى التمتع بجسمٍ نحيفٍ، ولكن هناك بعض الأسباب التي تؤدّي إلى السمنة والتي ليس لها علاقة بالطعام بل بأسباب مرضيّةٍ، أو وراثيّةٍ، في هذا المقال سنتحدث عن أسباب السمنة، وكيفية الحصول على جسم صحيٍّ، ونحيفٍ.
أسباب السمنة
- الاعتماد على تناول الوجبات السريعة، والتي تكون مليئةً بالدهون المشبعة، والسعرات الحراريّة، كما أنّ تناول هذه الوجبات يزيد من الشعور بالجوع فيما بعد، ومن الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
- قلّة الحركة، والخمول، وكثرة الجلوس أمام شاشة التلفاز، أو الكمبيوتر، وعدم ممارسة أيّ نشاطٍ حركيٍّ خلال اليوم.
- الإكثار من شرب العصائر الصناعية المحلاة، والمشروبات الغازية المليئة بالسكر.
- الإكثار من تناول الحلويات، والسكريات التي تحتوي على عددٍ كبيرٍ من السعرات الحرارية.
- عدم شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال اليوم، فهو ضروريٌ للتخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم، وإشعار الجسم بالشبعِ لفترةٍ أطول.
- الأكل بين الوجبات، واتباع عادات الأكل غير المنتظم.
طرق للحصول على جسم نحيف
- الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على كافّة العناصر الغذائيّة اللازمة لصحة الإنسان، مثل البقوليات، والخضراوات، والفواكه والأسماك، واللحوم الحمراء والبيضاء، بالإضافة إلى المكسرات.
- الابتعاد عن المقالي، والوجبات السريعة، والأطعمة كثيرة الدهون.
- تناول الطعام ببطء، والحرص على شرب كوبٍ من الماء قبل كلّ وجبةٍ.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، مثل المشي بشكل يوميّ لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة.
- وضع الأكل في طبقٍ صغيرٍ عند تناول الطعام، وعدم تعبئته بالكامل.
- الاعتماد على تناول طبق السلطة مع الوجبة الرئيسيّة؛ لاحتوائها على نسبةٍ عالية من الألياف التي تشعر الجسم بالشبع لفترةٍ أطول، وتقلّل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
- الحرص على شرب كميةٍ مناسبةٍ من الماء بشكلٍ يوميّ، بكميةٍ لا تقلّ عن ثمانية أكواب.
- شرب كوبٍ من الشاي الأخضر بعد الوجبات.
- الابتعاد عن تناول الطعام في وقتٍ متأخرٍ من الليل، حيث يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات، مثل: الخبز، والأرز قدر الإمكان.
- طهي اللحوم عن طريق السلق أو الشوي والابتعاد عن القلي .
- شرب الحليب، والألبان خالية الدسم.
- استعمال التوابل والبهارات المختلفة بالإضافة إلى البقدونس، والثوم أثناء طهي وإعداد اللحوم، مع الحرص على إضافة القليل من الفلفل الحار، وذلك لما يتمتع به من خصائص لحرق الدهون.