ممارسة التمارين الرياضية
تُعزّز ممارسة التمارين الرياضيّة خسارة الوزن والسعرات الحرارية، وحرق الدهون في الجسم، وخصوصاً بعد إجراء عمليّة الولادة القيصريّة، فقد أشارت الدراسات إلى أنّ ممارسة النساء اللواتي يزنّ 70 كيلوغراماً لتمرين المشي مدّة نصف ساعة يحرق ما يقارب 150 سعرة حرارية، ويمكن البدء بممارسة التمارين الرياضيّة بعد ستة أسابيع من الولادة القيصرية، ومن هذه التمارين:[1]
- المشي، والمشي السريع.
- ركوب الدراجة الثابتة.
- تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال.
التنفس من البطن
تساهم ممارسة تمرين التنفس من البطن في إعادة تشكيل عضلات البطن، بالإضافة لاسترخاء الجسم، ويمكن تطبيقه من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[2]
- الاستلقاء على الظهر على مكان مريح.
- وضع اليدين على البطن والاسترخاء.
- أخذ نفسٍ عميقٍ من الأنف.
- إخراج الزفير من الفم، مع شدّ عضلات البطن للداخل.
- المحافظة على هذه الوضعيّة لثلاثة ثوان.
- تكرار التمرين 5-10 مرات، 3 مرات يومياً.
استخدام الأربطة البطنية
يساعد استخدام الأربطة البطنيّة على علاج آلام الظهر، ودعم عضلات البطن؛ حيث تستخدم النساءُ هذه الأربطة البطنيّة بعد الولادة الطبيعيّة، والولادة القيصريّة لتسريع عودة الرّحم إلى حجمه الطبيعيّ، ولذلك يُوصى بارتداء هذه الأربطة مدّة 4-6 أسابيع للحصول على أفضل نتيجة.[3]
اتباع حمية غذائية
نذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ:[1]
- تناول الأطعمة الصحيّة، وتجنّب الوجبات السريعة، ويُوصى بتناول الأطعمة الطبيعيّة دون أن تكون معالجةً أو مكرّرة، مثل: الفواكه، والخضروات الطازجة، والبروتين قليل الدهون، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان.
- تجنب السكريات؛ حيث يُفضّل عدم الاحتفاظ بالأطعمة الغنيّة بالسكر في المنزل لتقليل تناولها؛ حيث إنّها تمدّ الجسم بالسعرات الحراريّة غير الضروريّة، مثل: المشروبات الغازيّة.
- تقليل استهلاك الكربوهيدات، مثل: الخبز، والأطعمة التي تحتوي على الحبوب المكرّرة، والفاكهة الغنيّة بالسكر؛ مثل: الموز.
المراجع
- ^ أ ب KARREN TOLLIVER, "How to Get Rid of the Belly Bulge After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
- ↑ Natasha Freutel (05-10-2018), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
- ↑ Denise Mann, "Belly Wraps: Post-Pregnancy Hit or Hype?"، www.webmd.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.