كيف أتخلص من كبر البطن

التركيز على الدهون الصحية

يمكن للدهون الصحية؛ مثل: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية أن تساعد على تقليل مقاس محيط الخصر، وزيادة الشعور بالشبع، ممّا يُقلّل من السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، ووجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على أكثر من 7000 شخصٍ أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالدهون مع مكمّلات زيت الزيتون ساعد على فقدان الوزن، وتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن مقارنةً باتّباع نظامٍ غذائيٍّ قليلٍ بالدهون، كما وجدت إحدى الدراسات الأخرى أنّ الأشخاص الذين يستخدمون الأفوكادو يكون وزنُهم وتراكمُ الدهون في منطقة البطن عندهم أقلَّ مقارنةً بمن لا يستخدمونه، وعلى الرغم من أنّ الدهون الصحية غنيّةٌ بالسعرات الحرارية، إلّا أنّه يمكن لدمج كمياتٍ معتدلةٍ منها مع النظام الغذائي أن يساعد على خسارة الوزن.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

تشير العديد من الدراسات إلى أنّ التمارين تلعب دوراً مهمّاً في الحفاظ على لياقة الجسم، ووجدت إحدى الدراسات أنّ التمارين الهوائية تُعدّ إحدى أهمّ الطرق للحفاظ على لياقة منطقة البطن، كما وُجِد أنّ الرجال الذين يمتلكون مستوياتٍ أعلى من اللياقة القلبية كانت منطقة الوسط لديهم أصغر حجماً، حتى لو كان هؤلاء الرجال يُعانون من زيادةٍ في الوزن، ولكن يجب الانتباه إلى عدم تجاهل العلاقة المهمّة بين النظام الغذائي والتمرين في الوصول إلى هدف إنقاص الوزن، إذ إنّ ذلك من أكثر أخطاء التمرين شيوعاً؛ حيث يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ أمراً ضروريّاً للأشخاص الذين يريدون فقدان الدهون من منطقة البطن، كما يجب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الأساسية للوصول إلى وزنٍ صحيّ.[2]

اتباع نظام غذائي صحي

يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ غنيٍّ بالأطعمة النباتية؛ مثل: الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتين؛ مثل: الأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع التقليل من الدهون المُشبعة الموجودة في اللحوم، ومنتجات الألبان عالية الدسم؛ مثل: الجبن والزبدة، إضافةً إلى الحدّ من اللحوم المُصنّعة، واختيار كمياتٍ معتدلةٍ من الدهون الأحادية والمتعددة غير المُشبعة الموجودة في المكسرات، والأسماك، والزيوت النباتية؛ حيث يساعد ذلك على فقدان الوزن والدهون من الجسم، وخاصةً من منطقة الوسط.[3]

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (29-01-2018), "17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
2. ↑ Malia Frey (15-10-2018), "The Best Way to Lose Belly Fat for Men"، www.verywellfit.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
3. ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org, 28-04-2016، Retrieved 31-03-2019. Edited.